来例假如何调理身体女性经期可多吃三高饮食

2015年10月26日家庭医生在线

对于广大女性朋友来说，每个月来例假的那几天抵抗力下降，要做好保暖措施。不过来例假的期间，也是调理身体的好时机，所以，建议女性朋友们在经期饮食可以适当调整你的饮食，多吃这些“三高”类食物。

高镁

研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶，能抑制神经兴奋，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。镁的食物来源丰富，豆类、坚果、粗粮等都是镁的好来源。

高欧米伽3脂肪酸

种脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸。

高钙

钙有助维持人体的正常凝血功能和神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。钙的主要食物来源是各种乳制品，如牛奶、酸奶等，以及某些豆制品和绿叶菜。（本文来源：生命时报）

（责任编辑：江明霞）

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