秋乏让人更懒想摆脱秋乏不妨睡多一会

2015年10月08日来源：中国健康护理网转载

国庆七天长假过完就迎来了寒露节气。春困秋乏，连寒露都已经到了，你是否更觉得秋乏，开始沦为起床困难户？想要打起精神，摆脱秋乏，不妨先从睡眠、饮食、运动这三个方面入手。

进入秋季后，人们身体出汗明显减少，人的机体也进入休整阶段，水盐代谢功能开始恢复平衡，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。许多人误认为可以用不动或多睡来克服，事实却是会越睡越困。克服“秋乏”应该从调节人体节律入手，在日常起居作息上作针对性的合理调整，包括睡眠、饮食和运动等。

1、睡眠

睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，以适应“秋乏”。医生介绍，秋乏不是病，而是人体在自我调整和储备的一个过程，所以保持充足的睡眠就变得更加重要。成年人最好在晚上10点左右入睡，保障晚上11点到清晨6点这段人体休息的最佳时间。经过高质量、充足的睡眠后，人们第二天会感到神清气爽，不易犯困。若白天还是感觉困，那么中午眯一会，下午会精神倍爽。

2、饮食

多吃果蔬，多吃含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、柑橘、柿子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物的代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，使人体尽快消除疲劳。此外，别忘了每天多喝水润秋燥。

3、运动

防秋乏的最好办法，就是适当地进行体育锻炼。运动到背部微微出汗，或自己感觉疲劳便可停下。进行户外锻炼，到空气好的户外呼吸吐纳，可以增强肺系功能及抗病能力，不仅能有效地抵御燥邪的侵袭，对冬天多发的呼吸系统疾病也有良好的预防作用。秋季天气舒适，适合户外活动，打打球、练练拳、跳跳舞等，都能有助于摆脱“秋乏”困扰。

金秋时节最适合开展体育锻炼，市民可进行散步、慢跑、打拳等适当锻炼，但运动量不宜太大，如果流汗太多，反而会“津气耗散”，增加“秋燥”，对身体不利。