赵冬 主任医师
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]
把减肥当口号喊是不会有效果的，真心想减肥瘦身就要“管住嘴，迈开腿”，合理控制饮食，配合运动。除了运动能够燃脂，一些食物也能帮助你加速燃脂。想燃脂的朋友一定要知道这5大燃脂食物。最后，小编还将为大家推荐两款低热量的燃脂沙拉，还不快get起来~
想瘦身？这些食物最燃脂
1、酸奶
有一项研究，把参与志愿者分为两组，一组减肥者每天三餐吃酸奶，另一组不吃，最后第一组比第二组体重减轻多22%，减少的脂肪比第二组多61%。而且，第一组的少减少的腹部脂肪比第二组多81%。酸奶含有丰富的蛋白质和钙，不仅不容易觉得饿，而且对健康很有益。
2、辣椒
辣椒触发应激激素反应系统，从而促进新陈代谢和脂肪燃烧。当你的交感神经系统被激活时，肾上腺素和去甲肾上腺素被释放到血液中，在这个过程中身体会产热，脂肪能够更有效地被氧化。一般来说，吃完辣椒后20分钟内，体脂就会开始燃烧。
3、蓝莓
浆果类对身体有益，其中蓝莓也非常适合减肥。人们日常吃的水果中蓝莓抗酸化作用最高。1杯蓝莓含3.6克纤维质。同时摄取纤维质和脂肪有防止消化器官吸收脂肪的可喜效果。
4、燕麦
燕麦含有不溶性纤维和一些碳水化合物能够遏制你的饥饿感，减少你体内的脂肪含量。燕麦进来位列第四。有一碗燕麦与脱脂牛奶早餐是你可以在早上选择的最好的事情。当你购买燕麦片，请确保你选择一个是无味。燕麦的高纤维能帮助消化正常。
5、鱼
鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼含有丰富的蛋白质，包括良好的脂肪酸（Omega-3酸）和单饱和脂肪酸，能促进新陈代谢，是良好的腹部脂肪燃烧的食物。
自制燃脂沙拉
1、酸奶水果沙拉
用料：苹果1个橙1个火龙果半个，猕猴桃1个，酸奶1杯
做法：将所有材料去皮切小丁放在大碗中，淋入酸奶，拌匀即可食用。
2、三文鱼沙拉
材料：三文鱼50g、牛油果1/2个、橄榄6-8颗、圆生菜1片、沙拉菜50g、炸花生20颗、沙拉汁适量。
做法：1、盘中摆放圆生菜、沙拉菜、牛油果；撒上炸花生、橄榄；摆上三文鱼。吃之前，浇上沙拉汁即可。
提示：不要加太多的沙拉酱或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量减少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能减少12%。
多喝水能加速新陈代谢，帮助燃脂，所以别忘了运动前后多喝水补水哦。
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（责任编辑：江明霞 ）
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