长假适当休息不贪睡国庆假日如何健康饮食

2015年09月28日家庭医生在线

中秋刚过，又立即迎来了国庆长假。想想7天长假是不是心里都乐开了花？别高兴得太早，长假前我们还是要看看节假日饮食注意事项，不管你是宅在家还是出门嗨，都要看看这个指南，给自己提个醒，健康欢乐过长假。

1、早餐不可省：7天长假让你有了充分的时间可以睡懒觉，有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后，处于十几个小时的空腹状态，如果不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，易导致胃肠不适。

2、定时定量：人们往往作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担。

3、细嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良。

4、宜摄取的食物：五谷类、不加糖奶类及奶制品，豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉，水果和新鲜蔬菜，这些都可促进肠胃蠕动，加快体内毒害物质的排泄过程。

5、餐后适当休息：饭后避免立刻工作或做剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视。

6、睡前避免进食：睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前3小时内吃东西。

7、充足睡眠：适当运动，有助于消解压力，缓和情绪，降低肠胃疾病复发的机会。

8、保持愉快的心情：压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时刻更需要放松，专心吃，避免边吃边开会，或边吃边读书。

9、节制烟酒：含酒精饮料会降低胃粘膜抵抗能力，引发胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹时喝，吸烟则会刺激胃酸分泌，甚至影响溃疡痊愈。（本文来源：中国网）

（责任编辑：江明霞）

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