赵冬 主任医师
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]
又到了贴秋膘的时候了，你是否还在为了保持理想的身材而努力呢？减肥与保持好身材是很多人的长期坚持，合理的减肥自然是饮食搭配运动。饮食上自然是三餐遵从饮食原则，而且尽量不加餐；运动则最好选择你喜欢的项目，长期坚持，才能美貌与健康双收。
一、 减肥三餐饮食建议
1、早餐一定要吃
早餐一定要为身体补充足够的营养，整晚没有进食，我们的身体需要能量的补充才能维持代谢的正常运行，不吃早餐绝对是错误的做法，应该注意为身体补充一些维生素和蛋白质这种必要的营养素。
2、午餐要控制热量
对于午餐来说，在吃主食之前先喝一杯温水或者是一碗蔬菜汤能够有效的减少我们的饭量，而且还能解决身体缺水的问题，另外多吃一些含有膳食纤维的食物也能增强我们的饱腹感，起到促进减肥的作用。不过需要注意的是一定要关注食物的热量，这样才能避免发胖。
3、晚餐要早、少、淡
减肥晚餐的三个原则是早、少、淡。晚餐要早吃，最好6点前就吃完，最晚也不能超过7点。晚餐吃得少除了指量少之外，还要少吃淀粉类食物。一般来说，晚餐只吃七分饱即可。最后，晚餐要吃得淡，低油低盐。
4、放慢吃饭的速度
专家认为，食物进入到人体后，人体内的胰岛素就会立刻升高，升至一定的水平，大脑中枢就会产生停止进食的信号。如果你吃饭速度过于快的话，当大脑发出停止进食的信号时，往往你已经吃了过多的食物了。
二 、秋季减肥要坚持运动
运动是最好的减肥塑形方式，坚持运动不但可以让我们保持好身材，而且对健康也非常的有益。不能因为贪图减肥的效果就不注意运动的科学性，有氧运动加上适当的力量训练可以提高减肥的效率，而且也会增强我们的体质和耐力，避免半途而废或者是出现反弹。
1、有氧运动减肥方法
何谓有氧运动？就是强度低、有节奏、不容易中断的运动，这种运动非常有利于减少皮下脂肪，例如散步、骑自行车、慢跑、游泳等等。最佳的有氧运动时间为黄昏7-8点，其实你不一定要在健身房练习，你可以在家多做深蹲、跳绳等动作，运动减肥的原则就是坚持做有氧运动，一周不能少于2次。
2、伸懒腰减肥法
经常伸懒腰能够调整姿势，加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲。并且伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。此外，伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
但是需要注意的是，伸懒腰不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。另外，除了一些运动，减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。
3、喝水减肥法
喝水能够有利于血液循环，促进脂肪燃烧；喝水能促进内脏活动也促进消化，随着尿液的排出带走身体的毒素，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体，还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议，轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml（约6杯）。如果进行体育锻炼，喝水量要增加。
喝水减肥Tips：早晨醒来空腹喝一杯白开水清肠胃；餐前喝一杯水可以增强饱腹感，减少食量；餐后半小时喝一杯水助消化；下午喝一杯水补充水分兼提神醒脑；睡前一杯水补充水分，防止夜间身体脱水。
运动不可以急于求，一定要循序渐进的进行。选择自己喜欢的运行项目并且合理的制定计划，设定减肥的目标，让自己在运动中得到乐趣和自信。
（责任编辑：江明霞 ）
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