哪些女性不适合在月经期间运动

2015年09月18日家庭医生在线

女性月经期间通过新陈代谢调理自身，有不少人提出在月经期间实施运动减肥计划能事半功倍。专家提醒女性，经期运动是可以的，但不是所有女性都可以在月经期间做运动。那么，是哪些类型的女性在经期不适合运动？经期运动有什么注意事项？

经期有痛经或是血量过多的人不能运动

月经周期是女性的一个正常的生理现象，而在这个时期进行适当的锻炼还可以改善一下女性盆腔内的血液循环同时还可以减少充血。

经期进行运动能够使腹肌和盆底肌肉得到一定的收缩和舒张活动，这样还有利于经血的及时排出。同时经期适当的运动还可以调节女性大脑的兴奋与抑制的过程，而且还能让人心情愉悦，就连月经中一些不适的症状通过运动都会消失。

需要注意的是女性在经期运动一定要避免做增加腹压的运动，例如俯卧撑、或是仰卧起坐等，因为这样的运动会增加腹压的运动也会改变子宫的位置，同时还会增加经血量；另外注意要禁止参加水中的运动，以免造成感染和月经的失调；在经期注意不要参加剧烈和震动过大的一些运动：例如跳或是跳高等运动。

月经期运动有哪些注意事项？

女性在月经期间适当的选择轻度的运动能调节身体，但是如果运动不当话，那么就会给女性的身体带来严重的伤害。因此女性朋友们在月经期进行运动需要注意以下几点：

1、减少运动量：在经期可以适当的运动，但是运动强度不宜过大。可以参加一些平时经常练习的一些运动项目，如慢跑或是体操还有打拳、乒乓球以及投篮等运动。

2、经期不同平时，因此要缩短锻炼的时间，可以放慢速度，以减少运动量，这样才能达到放松肌肉的作用。

3、避免参加一些难度大或是剧烈和震动过大的运动：注意在月经期间不宜参加跳高或是跳远、百米赛跑和踢足球以及游泳等运动，同时也不宜进行俯卧撑还有哑铃等增加腹压的力量性的一些锻练，因为过度的运动可能会导致经期流血过多或是子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动：切忌不要参加跳水或是游泳还有水球等运动；在经期最好不要洗头或是洗冷水澡以避免细菌的感染或是出现月经不调等现象。同时还要注意不能参加一些激烈的比赛等，应为这样会导致女性的精神紧张程度加重，从而也会导致出现内分泌失调或是功能紊乱等现象。（本文来源：南阳网）

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（责任编辑：江明霞）

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