秋季养生锻炼合理运动要遵循三个原则

2015年09月18日家庭医生在线

人类机体会随着季节的更替变换做出相应的调整，像现在是夏秋换季，除了补水防秋燥还要适量的运动锻炼。今天小编就给大家说说秋季养生锻炼的要领，还有秋季合理运动要遵循的三个原则。

秋天健身，可以调心养肺，提高内脏器官功能，还有利于增强各组织器官免疫功能。秋季昼夜温差变化相对较大，运动能良性刺激身体，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。

及时补水防秋燥

从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，人体内易存积燥热，引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、便秘等，加上运动时水分丧失，会加重人体缺水。所以运动时要注意补水。紫康国际健身俱乐部余教练建议大家，运动时不要等到口渴才喝水，一般情况下，每10~20分钟就要补充50~100ml水，日常饮食中，应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物，养血润燥，提高抗秋燥能力。此外，还需顺应“春困秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠。

避免运动过量

秋天运动量不宜过大，以防出汗过多造成阳气耗损。“宜选择轻松平缓的项目，如慢跑、散步、登山、羽毛球等。这样可以舒展筋骨提高身体素质。”余教练说。

气温降低后关节活动能力减弱，易造成肌肉、关节、韧带的损伤。余教练提醒，每次运动前，要做好充分的准备活动，一般应该做到身体微微发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

另外，秋季心肌梗死发病率明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。

冷水浴锻炼因人而异

冷水浴既可以加强神经兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰，又可以增强人体对抗疾病的能力，被称作是“血管体操”。此外，冷水浴还有助于消化，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等有一定的辅助治疗作用。

需要提醒的是，冷水浴锻炼需循序渐进：洗浴部位由局部到全身、水温由高到低以及洗浴时间由短渐长。冷水浴并非适合每个人，有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，要避免用冷水洗澡。此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛等疾病的患者不可进行冷水浴。

合理运动遵循三原则

酸加

锻炼后，如果身体有酸胀的感觉，提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时候加一点运动量，恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的。

疼减

锻炼时或者锻炼后，身体某一部位如果产生疼痛感，这时要减少练习的次数，或减小动作的幅度，以免加剧疼痛。这种疼痛不是乳酸积聚造成的酸胀痛，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。这时候适当调节，会很快恢复，如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。