提前喝水才解渴夏季喝水补水要少量多次

2016年07月21日家庭医生在线

夏季出汗多，水分流失快所以没有喝水习惯的小伙伴经常感到口渴。水健康频道提醒，喝水切莫等到口渴时再喝水，以免影响补水效果。正确的喝水补水是在口渴前就喝好水，也就是在日常生活中有意识的增加喝水频率，“提前解渴”。那么，夏季健康饮水该怎么个健康喝法？水健康频道这就为您介绍几个夏日喝水细节。

人体缺水信号——不要等到口渴再喝水

有人说，立冬之后天气变冷了，我一天都没有淌汗，为何要喝水？想想咱们呼出去的热气，那是什么？水！人体无时无刻不在产生隐形失水。有人说，我并不觉得口渴，为什么要喝水？等到你有口渴的感觉，身体已经处于缺水状态了。水分虽然在人体中比重较大，哪怕很轻微的失水都会让人体不适。而当机体严重缺水时，身体的器官已经在缺水的情况下运行，可能会增加脑血栓、冠心病的发病率及形成尿结石和尿路感染的几率，此外还会引起大便干燥，产生内毒素，引发腹胀、头晕等中毒症状。

喝水量因人而异

有人说一天要喝够八杯水才够，其实喝多少水并没有一个固定的要求的，比如你的水份流失得更多的话，则要多喝一点，比如说你是处于室外工作者的话，那么则要多喝点水，或者说你的工作环境轻松，平时又吃了大量的汤类，粥类，或者水份流失得较少的话，则可少喝一点。应该说水喝多少还要根据自身的身体条件进行喝。健康人可以以尿液颜色来判定何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，假如颜色太深就应该补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。

对于病人而言，喝水更需因人而异。例如，同是心脏病患者，当患者表现为冠状动脉供血不足时，天天需适当增加水的摄入量，以免血液黏稠度过高进而导致心肌梗死的发生。但当患者表现为心脏功能衰竭时，则不宜喝水过多。因为喝水太多会加重心脏负担，导致病情加重。

夏季喝水补水最好是白开水

白开水是最好也是最安全的补水选择。白开水进入体内后最容易吸收，可以较快进行新陈代谢、调节体温、输送养分等。白开水最好选择40℃左右的温开水。尽量不要喝冷开水甚至是冰水。另外，也可以根据情况，适当补充一些果汁、汤水等。

健康饮水要少量多次

正常情况下早上起来空腹要喝杯温开水，或者淡盐水，9点多到10的时候，可适当的多喝水，中午吃饭前在喝点水，可占剧肠胃的容积，减少食量，而到了下午两三点的时候，也要记得给自己补水，此外晚饭前，这些也都是需要补水的时间了，当然了夏季的水份流失得更快，也可适当的补充些水份。什么时候喝，当然了有渴意的时候就一定要多喝水。因此应该采取少量多次的方法，可以在一天中多次喝水，每次喝水以50-100毫升为宜。

夏季喝水注意事项

1、喝太多水了也不利于身体健康。如果饮水过量，血液和间质液就会补充衡释，渗透压降低，水会渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒。其中尤以脑细胞反应最快，一旦脑细胞水肿，颅内的压力就会增高，导致头昏头痛、呕吐、乏力、视力模糊等症状。

2、运动过后大量出汗会造成机体丢失水和电解质，喝酒也有讲究。一般情况下，运动前两小时饮用400-600ml的含电解质和糖的运动饮料；运动中补液根据出汗量而定，少量多次进行；运动后补液量应大于出汗量，补液量达到出汗量的150%体液才能达到平衡。

3、很多人喝水时会大口吞咽。喝水太快、太急会无形中吞进空气，引起打嗝或腹胀。最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，更应一口一口慢慢喝。