赵冬 主任医师
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]
如何喝水健康减肥？简简单单地按照喝水减肥时间表喝水就能减肥。喝水减肥法还帮我们们节省出了运动的时间，是个值得一试的减肥方法。水健康频道这就为您分享喝水减肥法时间表，让你清楚地知道什么时间喝水最减肥。
喝水减肥法时间表
喝水减肥法时间表：起床（7：30左右）喝两杯水
清晨7点30分左右，趁空腹喝下两杯温开水，减轻了食欲的同时还可以促进身体排毒，身体有了稳定的排便时间，才能更好地消除小腹。早上喝水来提振精神、清肠胃，通常习惯早上喝水的人肠胃也很好哦。
喝水减肥法时间表：餐前30分钟喝杯水
在吃饭前30分钟，大约11：30的时候喝杯水，可以有助于避免过多进食量，研究显示，水可以刺激交感神经系统长达 1.5~2小时，分泌的肾上腺素可以帮助消耗体内储存脂肪，与节食相比，这种方式减重较为稳定而持久。
当人感口渴的时候，大脑都会释放类似肚子饿了的讯息， 因此有时候感到饥饿，事实上只是因为身体发出缺水警告而已。
喝水减肥法时间表：下午3-4点可喝杯花草茶
下午3-4点来杯花草茶，养颜又好处多。可以选择可利尿的洛神花茶、促进血液循环的迷迭香等。
喝水减肥法推荐花茶：
洛神花——解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的，冷、热饮都可以。
陈皮——可以帮助消化、排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。
甜茴香——可以利尿、发汗，清除皮下脂肪中的废物，防止肥胖（注意不是我们做菜时加的茴香调料哦）。
迭香——促进血液循环，降低胆固醇，抑制肥胖。
玫瑰花——美容养颜瘦身的佳品，能活血化瘀，调整内分泌。
决明子——促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压。
喝水减肥法时间表：有氧运动前中后饮水
有氧运动前少量多次饮水，为有氧运动的身体大量水分消耗做准备；
有氧运动中随时备好水杯，感觉身体出现疲态可饮水以减轻疲劳感；
有氧运动后少量多次饮水，保证身体睡眠状态下不缺水。
需要注意的是，饮用足量水后不必太关心体重，理论上来说，身体增加了水分体重一样会上升一点，不过，
按喝水减肥时间表摄取的水分是能起到提高新陈代谢的效果的，也就等于身体消耗热量的能力会变得更强。
喝水减肥时间表：每日摄取水量
水分摄取量根据每个人体质状况有所差别，但理论上以个人体重乘上30~70倍，例如体重50公斤的人，每天最少需要水量 30x50=1500毫升；代谢功能正常的人可摄取水量50x50=2500毫升，水份需求较大例如运动员，就可以摄取水量50x70=3500毫升。
以250毫升一玻璃瓶计算，体重50KG的人最少需饮水6杯，代谢功能正常的人可饮水10杯。
两种喝水减肥法
柠檬水减肥法
方法：将一公升的水加半颗柠檬的柠檬片，每天要喝三公升，柠檬水不能加糖，用柠檬水减肥法的期间也不能喝其它含糖饮料，三餐可以正常吃。
柠檬水的不但味道清爽好喝，还有另一个妙用是吃饭时配柠檬水可以清味蕾，让人更享受食物的香气味道，这样就会吃得比较慢也能吃得比较少哦！此法一定要把一公升的柠檬水水喝完才有效，搭配一星期最少三天的运动，减肥效果很不赖的哦。
蜂蜜水减肥法
方法：将30克的蜂蜜加入1公升的水调匀饮用，一天应该要喝下3公升的蜂蜜水，其他的食物都不可以吃。这个减肥法一次使用不可超过两天，因为断食过程。
蜂蜜水减肥法和所说的喝水减肥不一样，蜂蜜水减肥法算是断食减肥了，需要靠意志力来控制饮食，适合在大吃大喝之后的放假日来进行；像是过年、端午节之后就可以用之后的周末用这个减肥法，有调养身体的效果。
（责任编辑：江明霞 ）
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