赵冬 主任医师
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]
饮水健康养生，还能变着法子来帮助您瘦身减肥。如何喝水才能有效减肥呢？喝水健康减肥不但要多喝水，还要把握时机。水健康频道这就为您介绍正确的喝水减肥法和喝水减肥时间表，让你轻松减肥，不用再忍受节食之苦。
喝水减肥方法
清早喝水减肚腩
清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约300ml即可，要小口的喝（猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐）。白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会把我们在夜晚积累在体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
餐前喝水减胃口
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就变小了。对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
下午喝水减赘肉
在下午，正是人感到疲倦的时候，而此时容易因为情绪而摄入高热量的食物，这时进入身体的就只是脂肪的形成了，其代价就是赘肉。那么，我们可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭做好准备。
喝水减肥效果
1、有利于血液循环，促进脂肪燃烧
喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。
2、提升内脏机能，排除毒素
喝热水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。
3、增加排尿，将多余水分排出
喝热水能够增强血液循环，将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加，体重也在减少，便秘的情况也在好转。
一天喝水时间表
6：30
经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助身体排毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食。
8：30
清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，给自己一杯至少250CC的水。
11：00
在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12：50
用完午餐半小时后，喝一些水，取代让妳发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能。不仅对健康有益，也能助你维持身材。
15：00
喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能够提神醒脑。
17：30
下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，等到吃晚餐时，就能减少食物的摄入量。
22：00
睡前1至半小时再喝上一杯水。今天已摄取2000CC水量了。不过别一次性喝太多，以免晚上上洗手间而影响睡眠质量。
推荐减肥花茶：
洛神花
原料：干燥洛神花5-8克、蜂蜜少许。
做法：将洛神花用热开水冲泡，闷置5分钟，加入适量蜂蜜调节口味，放凉即可饮用。
功效：清热解暑、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。还有养颜美容之功效。
注意：由于洛神花性凉，体虚气弱的人不宜过多饮用。
迷迭香
原料：迷迭香1小匙，热开水200ml，蜂蜜或糖适量。
做法：迷迭香放入壶中，冲入热开水加盖焖泡5-10分钟。 再将茶汁滤出，酌情加蜂蜜或糖调匀即可饮用。
功效：镇静安神，消除胃气胀，促进血液循环，降低胆固醇，抑制肥胖。还有较强的收敛作用，调理油腻不洁的肌肤。
注意：迷迭香高度的刺激特性不适合高血压及癫痫患者，不能过量饮用，以免犯困。
决明子
原料：决明子30g。
用法：用沸水冲泡，浸泡3～5分钟后即可饮用。
功效：清热明目，润肠通便，还能降低血脂、血压。
注意：决明子性微寒，容易拉肚子，有腹泻、胃痛的人，不宜饮用此茶。
玫瑰花
原料：干玫瑰花5-8克。
做法：将玫瑰花用沸水冲泡，闷置5分钟，即可饮用。
功效：玫瑰花是美容养颜瘦身的佳品，能活血化瘀，保护肝脏胃肠功能，消除脂肪，达到减肥效果。
注意：玫瑰花比较温热，以阴虚火旺的人最好尽量少用。活血化淤的功效较强，月事来潮时不宜饮用。
（责任编辑：江明霞 ）
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