长跑者不宜多喝水运动后需要喝运动饮料吗

2016年06月23日家庭医生在线

不同于短跑，长跑者需要及时喝水，预防缺水脱水。但是，这并不等于长跑者需要多喝水。那么，长跑者如何确定自己是否需要喝水呢？长跑运动喝水需要选择喝运动饮料吗？水健康频道本期饮水健康知识就带大家来了解下长跑运动者的饮水事宜。

饮水健康提醒长跑者不宜多喝水

一般认为，为了避免脱水，长跑者应该多喝水。然而美国《纽约时报》报道，研究人员最新研究称，跑步过程中喝太多水会危害长跑者的健康。

据研究人员称，到目前为止马拉松中没有人因为脱水而死，而有不少因为喝水过多而死的事件。“长跑者，特别是参加马拉松的运动者，应该在每隔20分钟喝不超过0.28升的水。因为如果喝的太多，那么水就会渗入人体血液中，之后水分进入细胞，甚至于大脑细胞中。这样大脑细胞很有可能受损，从而引发低钠血症致死。”研究人员说。

根据《跑者世界》专栏作家Alex在报告中的观点，在训练前、训练中和训练后过度饮水，会导致你血液中的钠浓度降低至正常水平以下。如果是这样，你的肾脏会因为压力而不能排出多余的水分。这时你的细胞就开始吸收水分，这样会引发身体浮肿和运动低钠血症。运动低钠血症从轻度（头晕、恶心）会变得严重（头痛、呕吐、混乱、痉挛）甚至可能威胁生命。

运动低钠血症常见于军事训练、马拉松、铁人三项和极限马拉松项目中。这种症状最大的风险因素是在持续的流汗和排尿时期喝了太多液体（水或者运动饮料）。那些小体型、慢跑者和饮水量超过排汗量的人得运动低钠血症的风险很高。参加长距离竞技项目的人，比如极限马拉松和铁人三项选手，在炎热和潮湿的环境中也非常容易出现这种症状。这是因为这些运动员长期流汗，让他们很难在竞争中从充足的食物和饮料中获得钠元素。

专家组建议，在运动中倾听自己的身体是保证你安全的最重要的事儿。

如果你在运动中感觉不舒服（头晕或恶心）应该立即停止运动去看医生。当你喝了的时候，再喝水。口渴时喝水是避免脱水和过度饮水的一个好办法。在你感觉口渴之前喝水的唯一情况是，你参加的运动项目会导致你迅速大量出汗。在这种项目中，你最好做一个饮水计划，在运动期间和完赛后补充电解质。

有必要喝运动饮料吗？

研究人员还表示运动员补充白开水和运动饮料对其身体并没有产生本质的区别，运动饮料并没有表现出对人体有什么特别的优势。

运动后是否需要饮用运动饮料要看情况。

如果运动量很大，出汗很多，那么运动饮料是个不错的选择。运动饮料里有足够的无机盐，可以补充由于出汗丢失的水和无机盐，而且运动饮料科学配比的盐浓度会让身体对水的吸收速度更快。运动饮料里还含有糖，所以还可以补充运动时需要的能量。运动饮料酸酸甜甜的口味，饮用起来也更加可口。不过，如果您的运动目的是为了控体重，那么运动饮料里的糖就是个多余的负担了，喝多了可能会增加体重哦。另外运动饮料里的糖也可能容易造成龋齿，所以喝完运动饮料后最好再漱漱口。