夏季喝水太多太急易水中毒 如何预防水中毒

夏季出汗多，易口渴，也是“水中毒”案例较多的季节。水健康频道提醒，“水中毒”的发生缘于不懂喝水。在运动后常大口饮水是造成“水中毒”的主要原因。那么，运动后如何喝水才能避免“水中毒”？日常生活中又该如何饮水预防“水中毒”？水健康频道这就为您介绍。

运动后喝水太多太急容易“水中毒”

夏天运动#!容易得的是热病，其中#!主要的就是中暑。因为夏天气温高，为了降低体温，皮肤血管扩张导致大量排汗，人体失水就会非常快，从而引起脑部以及其他部位的缺血。所以如何补充水分，就成了夏季运动的重点。

夏天运动后大家会觉得特别渴，但这个时候不能喝太多的水，“如果运动后狂喝水，水会短时间积聚到胃肠里，除胃部感到沉重闷胀外，还会影响膈肌活动进而影响正常呼吸，大量水分进入血液还使血容量迅速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常，运动者容易出现‘水中毒’的现象。所以夏天运动后，必须科学地喝水，建议分多次喝，每次喝150毫升-300毫升。”

杭州市健美协会秘书长傅建陈也非常同意这个说法，并表示运动前和运动时也可以适当补水：“夏天运动人体失水比较多，所以比平时运动时要多喝一些水。在运动前就可以喝适量的水，但千万不要太多，不然如果肚子里有太多水，运动起来就会不方便。夏季运动时也要适当补充水分，所以运动一定要在身边准备一瓶水。”

饮水健康科普  出汗多时喝水需补充电解质

研究人员对汗水成分分析时发现，汗水是由水和钠、钙、钾、镁等人体必需的电解质构成，其中钠成分的含量#!多，1升汗水就含有将近3克的钠盐。如果出汗后只喝纯水而不注重对钠盐等电解质的补充，可能引起人体的脱水低钠症。这是因为，随着汗液排出后体内的电解质浓度已然失衡，在这种情况下一味补充纯水，只会再次稀释体内仅存的电解质浓度，继而促进大脑不断发出信号，排出体内多余水分以达到体内电解质浓度平衡的需要，造成自发性脱水。如此恶性往复即会使血液中的盐分越失越多。此外，出汗时除了会消耗人体内的水分外，也会大量丢失电解质。

电解质的长期消耗还会导致大脑、心脏、肺、肾等重要器官正常功能受损。因此补水的同时，相应补充电解质才能保持体内的水与电解质的平衡，有效缓解因持续流汗引起水分和盐分大量丢失从而导致可能出现的脱水、疲劳等问题。

怎样才能补充电解质呢？

#!简单的办法，就是直接饮用电解质饮料代替纯净水。电解质饮料能快速补充水分和电解质，维持体内水分和电解质的平衡。

此外，专家还推荐了一种补充电解质小配方供我们使用：20克白糖、3.5克盐、1.5克氯化钾（药店有售）加1000毫升温水冲服。

养生保健  日常喝对水可防水中毒

1、喝水要少量多次，根据身体水分挥发量确定喝水量，每次100毫升到200毫升为宜，每小时的补水总量#!好不要超过800毫升；

2、及时补充盐分，可适当喝点淡盐水或含有电解质和糖分的运动饮料；

3、尽量少喝冰水，10摄氏度左右的水既降温解渴，又不会伤及肠胃。切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水，然后再猛喝水。