练瑜伽时如何喝水补水瑜伽前中后饮水须知

2016年06月15日来源：七丽女性网转载

我们都知道运动要提前喝水补水，运动中以及运动后也要及时喝水，避免体内水分流失过多。那么，练瑜伽前也需要喝水吗？练瑜伽过程中能喝水吗？在瑜伽练习结束后又该如何喝水补水？水健康频道这就告诉您瑜伽健康喝水方法。

练瑜伽前能喝水吗

练瑜伽前是可以喝水的，而且瑜伽练习前要求补充适当水分以弥补运动中丢失的水分。不过，瑜伽练习和喝水必须最少隔半小时以上。瑜伽练习前30分钟可饮水，但是不要喝得太多，最好小口喝上一点，润一下喉咙即可。

而且，离瑜伽训练时间越接近要喝的水就要越少，尽量少喝，免得增加胃动力的负担。再有，做瑜伽前喝太多水会导致练习过程中频繁的上厕所，这很容易影响锻炼效果，而且一旦瑜伽中憋尿还可能给身体带来更多的健康威胁。

练瑜伽途中能喝水吗

一般来说，没有特别规定瑜伽练习过程中不能喝水。而且，瑜伽练习的过程中，身体的水分会随之流失。因此，瑜伽教练在练习瑜伽动作时会允许学生在干燥或口渴时适量的补充水分，以免因缺水而对身体造成伤害。

但是，如无特别水分汲取的需求，建议练瑜伽过程中最好不要饮水。在瑜伽练习中，特别是热瑜伽的练习之后，体内盐分因大量排汗而消耗较多。此时，大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽搐的现象。

所以，瑜伽过程中就算喝水也要适量，更不可大口猛喝，而且若是盐分丢失严重的喝淡盐水比纯净水要好。

练瑜伽后能喝水吗

做完瑜伽后当然可以喝水，只是不能立即喝水，至少应该在半小时后再饮水。因为瑜伽后若立即饮水会加剧肠胃负担和心脏负担，同时也会影响消化机能。而且，瑜伽后喝水也要注意不能饮水过量，200毫升左右为宜。

另外，瑜伽后饮水切莫饮用冷水或冰水，这很容易导致抽搐的发生。当然，也不能饮用其他饮料，避免对胃产生负担或发胖。

（责任编辑：江明霞）

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