水中毒是小概率事件夏天出汗后喝点淡盐水

2016年06月13日家庭医生在线

夏季到了，中暑、水中毒的事件也逐渐增多。这也导致不少人不敢多喝水。水健康频道提醒，水中毒是小概率事件，夏季该喝水就喝水，千万别让自己渴着。那么，既然是小概率，为什么还会出现水中毒呢？运动出汗后到底该如何喝水？水健康频道这就为您揭晓。

水中毒是小概率事件多为大量出汗后过度饮水

有人担心，水喝多了肾脏会不会很累，会不会中毒？医学里确实有“水中毒”这么个概念，但是一般不会发生在正常人身上。因为肾脏是排出水分最主要的器官，它的排尿能力很强，即使肾的90%丧失功能，仍能正常发挥作用。唯一可能“中毒”的情况就是，在大量出汗之后马上大量补充水分，但是补充的是淡盐水。

水中毒的原因

人在大量出汗后，也会流失了不少盐分，若一次大量喝水而不补充盐分的话，血液中的盐分就会减少，血液就变稀了，一些水分就会因此很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，这就造成了“慢性水中毒”。这个时候，人就会有头晕、口渴的现象，严重的还会突然昏倒，而在极端情况下，还有可能致死。

但这是极小概率的事件，多见的是玩得忘乎所以时，汗流浃背，体内钠盐等电解质流失，此时又大量饮用淡水，而未补足盐分。

运动出汗后如何饮水补水？

运动后体内大量缺水，的确需要适当补充水分，但是大量喝水会使血液中盐的含量降低，运动后最好要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

如果运动量大，特别是夏天，最好补充盐水，或者运动饮料，乌梅水、茶水、绿豆汤也可以，后三种都是富含钾的，但是，如果没有出那么多汗，运动饮料还是少喝为好，会加重体内糖和盐的含量。

饮水健康科普乌梅水自制教学

材料：乌梅6～12克，冰糖15克。

制作方法：先将乌梅首次，然后放入锅中加水适量煎煮，煮沸后10分钟，再加入冰糖煮20分钟，再加入冰糖煮20分钟，糖化后，即成。

补水效果：乌梅生津降逆，冰糖和中暖胃。本品可和胃降气，补水止渴。

水健康频道提醒：乌梅冰糖饮虽然解渴，但是不能替代水。

（责任编辑：江明霞）

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