主动喝水保障老人饮水健康 3个时刻需勤喝水

2016年05月19日家庭医生在线

保障饮水健康要及时喝水补水，尽量纠正“不口渴不喝水”的习惯。对于老年人来说，衰老的一个重要影响就是反应迟缓，在喝水这件事上也是如此。所以，水健康频道建议老年朋友要及时喝水补水，尤其是在以下三个时刻，要主动喝水，保障饮水健康，保障身体健康。

老人饮水健康三个时刻要喝水补水

老年人因为脏器功能下降，体液比中青年人要少15%左右。此外，老年人的热均衡与抗热量力较差，很容易出现生理性缺水及血液浓度增大，影响血液正常循环，容易诱发多种恶疾。水健康频道建议老年朋友要主动饮水。不要等到口渴才喝水。

水健康频道建议老年人在以下三个时刻及时喝水补水。

1、起床后空腹喝水

起床后饮杯水，可使血液正常循环，有预防高血压、脑血栓、心肌梗死等疾患发生的作用。

睡醒后，在空腹状态下先喝杯水，既可弥补生理性失水造成的养料不足，又可降低一夜睡眠后的血液黏稠度，加快血液循环，促进代谢废物排出，对预防脑梗阻、脑血栓、高血压、动脉硬化、心绞痛等心脑血管恶疾的发生以及泌尿系统结核、尿路感染等病症，均有裨益。

2、晨练前喝杯水

许多老年人都有晨起锻炼身体的好习惯。早晨确实是锻炼身体的好时光，但劝您不要起床太早，因为凌晨四五点钟是人机体基础代谢最低水平时期，此时锻炼身体，不仅难以调动机体的积极因素，还易诱发疾病出现。也不要起床后出去得太快，因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。

在这种状态下运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。

晨起饮水就可以改变这些不利因素。此时人体的胃肠正处于空虚状态，饮用的水可以很快被吸收并渗透至细胞组织内，使机体补充充足的水分，血液循环恢复正常，微循环畅通，同时促进肝肾功能代谢，并清洁体内垃圾，从而提高机体的抗病能力，大大降低心脑血管疾病的发病率。

水健康频道提醒：喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。

3、睡前适量饮水防意外

据专家研究，老年人晚间睡前不饮水，可导致血浆浓缩、血液黏稠度升高和血小板凝聚能力亢进，从而可促进体内血栓形成。对老年人或患心脑血管缺血性疾病的人，晚间睡前饮杯水，可以预防致死性梗死。

不少老年人不习惯睡前饮水，怕夜间起床排尿。其实老年人膀胱萎缩，容量减少，不饮水照样要起夜。老年人由于肾脏收缩功能减退，夜间尿多，这就导致体内缺水，易使血液黏稠，心脑血流阻力加大，易引发心脑血管病变。对患有心脑血管病的老人来说，因血管内膜发生变化，血液黏滞性偏高，易形成缺血性脑中风，夜间缺水更加大了这种危险性。因而，半夜饮水很重要。

这三个重要的饮水补水时刻，您记住了吗？