长期喝咖啡和茶提神不健康零食+水健康提神

2016年04月29日家庭医生在线

咖啡是上班族熬夜加班后提神醒脑的常备饮品。喝咖啡真的能提神？还是只是心理作用？经常喝咖啡提神对人体健康有哪些影响？水健康频道提醒，喝水就能很好的提神醒脑，如果觉得喝水平淡无味，那就搭配点提神的小零食，既能裹腹充饥又能健康提神。

上班打盹犯困，可以喝咖啡提神吗？

从中医角度来讲，咖啡具有特殊的芳香与苦味，中医认为，芳香类物质多有提神醒脑的功能，苦味多入心经，常饮咖啡有提神醒脑、消除疲劳的作用，非常适合上班族。现代医学研究也认为，咖啡易通过血脑屏障，刺激中枢神经，可使头脑更为清醒，反应灵敏，提高工作效率。

建议把喝咖啡的安排在早上，因为喝咖啡的最佳时间是在上午9：30~11：30。这时咖啡因与人体中的一种重要激素发生相互作用的效应在这段时间内达到了最优状态。

但是，睡眠频道不建议把咖啡作为你的提神常用物。医学专家提醒，长期如此提神会损害健康，引发疾病。

饮水健康提醒——长期喝咖啡和饮茶提神不健康

上班族喜欢饮茶、喝咖啡等提神。但是，长期靠茶饮、咖啡提神对人体有没有副作用？

广州医学院港湾医院内二科主任李章生称，可乐、咖啡含有咖啡因，喝得多会引起血脂增高，加重心血管系统的负担，诱发心脏病。医学研究证实，短时间内连续饮用3杯咖啡可能出现情绪紧张、忧虑、呼吸困难；饮用10杯以上就可能引起轻微中毒，出现耳鸣、视物模糊、心律失常等症状。“还有些人喜欢喝茶，其实茶叶中的茶碱等生物碱会刺激神经系统，但生物碱摄入过多会上瘾，一些多酚类物质与蛋白质、矿物质结合影响营养素在体内的吸收，可能引起膀胱癌和食管癌。”

经常感到工作犯困的人平时应保持作息规律、多运动、合理饮食，再结合科学方法按摩全身、舒缓筋骨。

饮水健康提神缓解疲惫

如果感觉很疲惫，有榨干耗尽的感觉，很可能是脱水引起的，要及时补充水分。足量饮水能够使心脏更有效地泵血。而且体内水分有助于血液输送氧和其他细胞必需的养分。

正常人每天所需水分根据个人日常活动量而不同，但大约都在1500毫升左右。只要喝足，不但有助于身体排出有毒物质和代谢产物，保持心脑血管健康，还能帮助保持体重，获得有弹性的皮肤，并保证胃肠道的正常运转等。

通常来说，合理的喝水方式是，每次100—150毫升，间隔时间为20~30分钟。

上班族提神零食推荐

吃薄荷糖

吃一片香口胶或者薄荷糖。无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种。中午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一圈。嚼着嚼着，一光提神，还优化了空气，使每个人不再有中午吃的鸡鸭鱼肉蒜的气味。口气清新，也有助于改善人际关系，喜欢与你聊天的人多起来，多说说话，自然也就不会想到去犯困。

奶制品

多数妇女在月经前后都会感到疲乏、嗜睡，一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为奶制品里面的钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。