夏季减肥瘦身运动首选游泳游泳期间多喝水

2016年04月26日家庭医生在线

夏季天气炎热，汗流浃背的时候最想泡在水里，游泳也当之无愧成为夏季最受欢迎的运动项目。夏季游泳不但能够带来凉爽，还是减肥瘦身保持好身材的好运动。今天，水健康频道就为大家介绍一下夏季如何制定夏季游泳减肥计划，健康游泳。

一、最适合夏季的减肥瘦身方式——游泳

炎夏若是只能选一项运动的话，相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时，潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

自由泳消耗更多热量

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。游泳活动时间短，且热量消耗大，是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量，快来试一下吧！

二、夏季游泳减肥计划

1、控制游运动强度

初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。

如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。

2、游泳的频率最好是每周3-5次

这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。

3、每次游泳时长要适度

每一次游泳减肥运动训练的时间要注意控制在九十分钟以内，还要注意根据自己的身体体质来选择时间，运动适度才能达到更佳的减肥效果！

四、水健康频道提醒——游泳期间多喝水

与很多运动不同，游泳并不会大量出汗，加上身体长时间浸泡在水里，也感觉不到出汗，所以很多人就忽略了喝水。杨雨说，游泳毕竟是一项消耗体能的运动，而且夏天本身出汗就较多，很容易造成身体脱水、抽筋等。她建议，游泳间隙可以少量多次地喝水，喝一点带糖分的运动饮料也非常合适。同时，在高温的重庆，尽量避免下午在室外游泳，因为即使泡在水里，人也容易中暑。

五、水健康频道提醒——湿头发吹空调易感冒

游完泳走出泳池，身体又暴露在烈日下，很多市民习惯性地让水留在身上，通过水的蒸发降温。杨雨称，游完泳，很多人会立马进入空调房间，如果没及时擦干身上的水分，容易着凉感冒，“尤其是湿着头发吹空调，更容易感冒”。