跑步喝水太多小心低血钠症如何喝水预防

2016年04月05日来源：搜狐转载

很多人在跑步之前会为了避免口渴而实现喝多一些水。实际上，跑步的时候不能喝太多水。据外国研究专家的最新调查成果，喝水太多除了导致尿频，还有可能引起有很大危害的低钠血症。那么，跑步的时候该如何喝水、如何预防低血钠症呢？

跑步口渴喝水过多或致低血钠症

我们总是听说，很多人在跑步过程中出汗太多而导致脱水，但在运动学专家威廉-罗伯茨看来，如果跑者为了预防脱水而过度饮水，水的超高摄入量加上较低的肾输出量（就是排尿），这样可能会导致血液中的钠含量过低，进而引起低钠血症的危险情况。

钠对于人体内环境的调节至关重要，它可以调节人体的体液平衡，并且对中枢神经系统起到了关键作用。在比赛当天，为了补充身体内急剧减少的水分，选手们难免喝太多的水，但是这反而会影响到自己的身体健康。考虑到一场马拉松比赛动辄四个小时甚至更长时间，选手们的水分摄入量实在难以控制。

低钠血症可能导致许多问题

轻微的可能会造成不舒服，严重的则会危及生命。大脑对于钠含量的变化极其敏感，这就是为什么低钠血症的第一个反应是头脑混乱，其他症状包括头晕、头痛、乏力、烦躁不安、肌肉无力、抽筋、恶心和呕吐。跑步者甚至会迷失方向、昏迷或惊厥。

令人感到奇怪的是，低钠血症和中暑的症状非常相似，往往只能通过验血来加以区分。但是对于这两种病症的区分是至关重要的，因为虽然症状相似，但是采取的治疗手法却截然相反，如果您有不舒服的情况，建议立即就医，避免延误。

如何避免低血钠症？

下面是避免出现低钠血症的一些建议：

1、早餐吃得好一点，吃自己熟悉的东西，比如花生酱、运动饮料和面包圈；

2、如果你听到或者感到肚子内晃晃荡荡的，就停止喝水；

3、避免在比赛前或比赛中服用任何非甾体类消炎药；

4、如果感到口渴，就喝少量的饮品，但是不要强迫自己喝；

5、在您的饮品中添加一些点截止，可以用胶囊的形式，或者引用某些专门的运动型饮料；

6、在跑步过程中，没有必要在每个食品补给站都去拿水或者运动饮料，可以隔一个拿一次；

7、在训练和比赛过程中，增加电解质的摄入；

8、不要经常喝水；

9、尝试着吃一些咸味的零食，比如椒盐卷饼或饼干，来代替甜味的营养液；

10、如果你觉得不舒服，立即去就医。

（责任编辑：江明霞）

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