口渴就喝水不一定对运动补水不当会致命

2016年04月07日来源：搜狐转载

虽然很多人并没有喝水的习惯，很少主动喝水，多半是等到口渴的时候才想起该喝水，然后就猛灌。不过，这个方式对于运动人士来说却是致命饮法！运动员在训练中过度饮水很危险，它可能导致一系列严重的健康并发症

运动补水不当会致命

2015年2月，17位国际知名运动医学家、运动生理学家和专业教练围绕液体失衡问题，以及如何在训练中避免这类状况举办了专业研讨会。他们的研讨结果已经在《运动医学》月刊上发布，并且给出了最新的专家建议。

根据《跑者世界》专栏作家Alex在报告中的观点，在训练前、训练中和训练后过度饮水，会导致你血液中的钠浓度降低至正常水平以下。如果是这样，你的肾脏会因为压力而不能排出多余的水分。这时你的细胞就开始吸收水分，这样会引发身体浮肿和运动低钠血症。运动低钠血症从轻度（头晕、恶心）会变得严重（头痛、呕吐、混乱、痉挛）甚至可能威胁生命。

运动低钠血症常见于军事训练、马拉松、铁人三项和极限马拉松项目中。这种症状最大的风险因素是在持续的流汗和排尿时期喝了太多液体（水或者运动饮料）。那些小体型、慢跑者和饮水量超过排汗量的人得运动低钠血症的风险很高。参加长距离竞技项目的人，比如极限马拉松和铁人三项选手，在炎热和潮湿的环境中也非常容易出现这种症状。这是因为这些运动员长期流汗，让他们很难在竞争中从充足的食物和饮料中获得钠元素。

专家组建议，在运动中倾听自己的身体是保证你安全的最重要的事儿。

如果你在运动中感觉不舒服（头晕或恶心）应该立即停止运动去看医生。当你喝了的时候，再喝水。口渴时喝水是避免脱水和过度饮水的一个好办法。在你感觉口渴之前喝水的唯一情况是，你参加的运动项目会导致你迅速大量出汗。在这种项目中，你最好做一个饮水计划，在运动期间和完赛后补充电解质。

所有的跑步者遵循下面的小贴士就能保证你可以合理和安全的饮水。

1、在参加耐力性项目之前，可以多吃一些富含钠元素的食物。

2、当你感觉口渴时，拿起水杯小口吸允几下。

3、假如你参加的是耐力性运动（超过1-2个小时），可以在补给站交替补充水和运动饮料。

4、在大汗淋漓之后（尤其是你可以在你的衣服上看到白色的盐粒），可以补充一些食盐。食盐中富含大量的钠元素。