赵冬 主任医师
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]
清明节三天小长假怎能待在家里？！趁着这晴好的天气去踏青春游放风才是硬道理。清明春游要美怎少得了腰腹平坦的好身材。可别水健康频道吐槽您肚子上有赘肉不敢美。遮遮掩掩也不是方法，水健康频道这就教你怎样减肚子上的赘肉的技巧。
水健康频道平坦腰腹计划 教你减去肚子上的赘肉
一、怎么减肚子上的赘肉：饮食原则
1、小口喝水
小口喝水对促进食物消化很有帮助，大口喝水会冲淡消化液，不利消化。要在平常少量多次地饮水，就餐时喝水影响消化。
2、少吃高脂肪食品
少吃高脂食品，如奶酪、蛋糕、披萨之类，脂肪含量高的食物不利于减肚子上的赘肉。
3、少吃盐
高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。不过最好是不加额外调料。
4、晚餐少吃早吃
从生理学角度看，天黑后胃收缩就减少，晚饭吃太晚或多吃是不利胃排空食物的，所以多吃很容易让脂肪囤积。
5、下厨自制饮食
亲自下厨的好处之一就是能做一些提高新陈代谢的食物来吃，比如（西兰花、少盐的牛肉或者鱼虾）。自己做饭还有好处就是能很好地减轻饭菜的油脂含量。
在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入，如果一定要在外聚餐，饭后可以散步回家。
6、饿的时候吃水果、酸奶
饥饿的感觉袭来时，很多人忍着不吃，这其实并不正确。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食，如水果、酸奶，能增加饱腹感。
以上的减肚子上的赘肉的饮食原则是美国知名胃肠病学家罗宾恩·泽坎的建议，这些要点帮助你很好地减去肚子上的赘肉。
二、怎么减肚子上的赘肉：日常饮食法
减肚子赘肉技巧1：吃点红薯
每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肚子上的赘肉。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强肠道蠕动，促进身体排毒。
红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺 激肠胃蠕动的效果最好。
减肚子赘肉技巧2：选择全麦食物
真的想要消灭肚子上讨厌的赘肉的姑娘可以好好利用全麦食物，如：燕麦。Penn State大学的研究结果发现，吃全麦食物有助于减肥，因为粗颗粒的全麦食物（燕麦等）有足够的膳食纤维，帮助我们身体不吸收那么多脂肪。
减肚子赘肉技巧3：多吃樱桃
樱桃中具有含量丰富的花青素，而花青素呢可以让樱桃具有降低糖尿病的功效。最最重要的是，还可以起到减肥的效果哦，尤其是对减去小肚肚的赘肉特别有效。
减肚子赘肉技巧4：可以吃些白豆
除了含有丰富的纤维，蛋白质和铁之外，白豆还是补充钾的最好营养来源——1杯白豆就能够提供25%的钾。钾元素一定程度上帮助身体消除水肿，减小腹围。
减肚子赘肉技巧5：饭前来个苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感。在餐前食用能有效地减轻我们对正餐的食欲。
三、怎么减肚子上的赘肉：运动法
1、卷腹
卷腹是比较有代表性的腹肌锻炼，堪称是改良版的仰卧起坐，卷腹一定程度上避免了仰卧起坐姿势不当给颈部造成压力的问题。它最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个卷腹，能够达到瘦肚子的效果。
卷腹甩肉要点：
①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。
②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。
③发力时把自己想象成一只虾，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。
④一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。
2、转呼啦圈
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对两腰及内脏负荷。
3、卧姿腹肌运动
卧姿做腹肌运动：上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧整个下腹围。
减肚子赘肉小贴士
每天腹部按摩
腹部按摩可以刺激肠胃蠕动，帮助排出宿便，改善便秘烦恼哦。当然，每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。
腹部按摩手法：
坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。
然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。
（责任编辑：江明霞 ）
相关推荐
文章关键词：
-
每天吃桃子有助预防乳腺癌 4类人不宜吃桃子
-
桃子的果香清甜，充满少女的气息，也很受大众的欢迎。不过，最新的研究发现，吃桃子还能有助预防乳腺癌！又多了一个吃桃子的理由了。不过，水健康……详细>>
-
冬至北方最爱吃饺子 冬至吃饺子习俗的由来
-
明天就是一年一度的冬至了，在冬至吃饺子是我国北方民众的传统，你知道冬至为什么要吃饺子吗？冬至吃饺子的传统是怎么来的？饺子制作简单，但是馅……详细>>
-
秋季也防花粉过敏 鼻子不舒服要尽早就医
-
春季冰雪消融，大地回暖，百花争艳，出门踏春甚好，但有花粉过敏症的朋友却避之唯恐不及。其实，除了春季，秋季一样要谨防花粉过敏症。此次，家庭……详细>>
-
绿豆汤解毒降火 女性经期喝绿豆汤伤脾胃
-
绿豆汤消暑解渴，夏季放进冰箱里冰镇一下再吃更是解毒降火又美味。然而，有四种人并不适合喝绿豆汤。这四类人分别是处于经期的女性朋友、体质为寒……详细>>
-
蜂王浆可致孩子性早熟 吃哪些食物会性早熟
-
如今生活水平提高，孩子们的成长环境好，发育年龄也提前了一两岁。但是，如何孩子早早的就出现第二性征，提前发育，那就是性早熟了。环境污染，食……详细>>
被狗咬到怎么办？
5招教你击败痛经
日常如何养胃？
学会与青光眼共存
糖友视力下降需警惕
专家教你美白牙齿
