赵冬 主任医师
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]
其实喝水是件很简单的事，并不需要多少思考，但是坚持喝水，养成喝水健康习惯却需要费心。用正确的方法喝水与你的健康息息相关，不要等到身体缺水的时候才醒悟要喝水补水。接下来就跟着水健康小编一起了解身体缺水的表现以及如何制定你的喝水健康计划吧！
一、水健康科普 身体缺水时的表现
1、口干舌燥：身体缺水时感到口渴是非常自然的表现，尤其是在炎热的夏季最常见。
2、容易疲倦：缺水造成血液流通速度以及血压方面的下降，血液中氧气含量也不断减少，会使你感到疲倦。
3、身体发热：充足的水分可以调整人的正常体温，若身体缺水，多余热量不能以排汗方式散发出来，就会造成身体发热，体温稍高。
4、小便呈现深黄色：尿液深黄色是因为身体缺水时，尿液的浓度上升，颜色就会加深，这说明你的身体急需补水了。尿液颜色越深，缺水的程度就越深。
5、皮肤缺乏弹性：我们都知道喝水对皮肤有益，同样地，缺水时皮肤的活性下降，缺乏弹性。当皮肤暗沉、毛孔粗大、失去弹性时，除了日常保养方面的原因，也要记得检查一下是不是太少喝水造成的。
6、便秘：缺水时，肠道没有足够的水分，容易造成干结、便秘。这一现象在小孩子的身上最为明显。
7、肌肉痉挛：长期不爱喝水的人，在运动之后特别容易肌肉痉挛，也就是抽筋。身体本来就已经长期缺水，加上运动大量排汗，肌肉就会痉挛。
8、心悸：除了疾病的原因，缺水也会使这种情况出现。身体内部水分不足，使得血液流动速度放慢，电解质也会出现问题，影响心脏的正常运作，引起心悸。
二、饮水健康 每日饮水的时间安排表
“8杯水”的说法一直很流行，成年人要维持正常的新陈代谢，平均每天要补充2000 CC左右的水，大约为8杯。因为人每天至少要消耗2500 CC的水，扣除从食物中吸取的水分，还必须补充2000 CC左右。如果有饮酒、抽烟、喝咖啡、吃咸食等爱好，需要补充的水分就更多。
不要感到口渴了才记得喝水，口渴说明你身体中的水分已经流失了1%。同时，喝水切忌“牛饮”，应当多次少量。
水健康推荐喝水时间表 帮你完成每日饮水目标
AM 7：00——补充今天的第一杯水。睡眠时体温升高，水分流失，且夜晚肝脏、肾等器官排出的毒素仍积聚在体内，起床之际先喝杯250 CC的水，排毒养颜全靠它了。等待半个小时，身体进行晨间新陈代谢之后再吃早餐。
AM 9：00——起床到上班的这段时间特别紧凑，情绪也较紧张，开始工作之前，给自己一杯至少250 CC的水调节一下情绪吧！
AM 11：00——通常工作到11点的时候，身体会进入疲劳状态，胃部也开始分泌胃酸，这个时候喝上一杯水，可以有效缓解疲劳、冲淡胃酸。并且，起身走到茶水间也可以放松工作时僵直不动的身体。
PM 1：00——这个时间通常是午饭后半个小时，这时喝水帮助清洁积在胃和肠道里的脂肪，还能加强身体的消化功能。
PM 3：00——这个时候一天的工作进行了一大半，正是疲乏困顿的时候，喝上一大杯水，帮助头脑清醒。
PM 5：30——下班离开办公室前，再喝一杯水。补充水分的同时增加了饱足感，晚餐时，自然不会暴饮暴食。
PM 8：00——洗完澡了，记得慢慢喝一杯水，把流失的水分补回来。
PM 10：00——睡前一至半小时再稍微抿上几口水，润滑肠道，帮助第二天早上更好地排毒。注意别喝太多，以免水肿或起夜去洗手间。
差不多已经摄取了2000 CC的水量，一天的补水目标完成了。
（责任编辑：江明霞 ）
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