章子怡产后练瑜伽获网友点赞产后瑜伽贴士

2016年02月25日来源：久久健康网转载

2月23日，章子怡通过微博晒出一组手拿氢气球做着各种瑜伽动作的照片，获得网友的点赞好评。除了章子怡，像李小璐、刘若英等女明星在产后也选择练习瑜伽来帮助塑形。为什么明星产后都爱练瑜伽？产后练瑜伽有哪些好处？产后多久可以开始练瑜伽？产后练瑜伽有哪些注意事项？

为什么明星产后都爱练瑜伽产后练瑜伽的好处：

1、培养平静的情绪，有效的预防产后抑郁症。

2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

3、紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

4、缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳。

5、改善血液循环、恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复孕前窈窕身姿。

产后身材恢复产后多久可以开始练瑜伽

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。一般来说，医生都会建议顺产的妈妈在产后4~6周可以开始做产后初级瑜伽，而剖宫产的妈妈则需要6~8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。

水健康提醒——产后练瑜伽的注意事项：

1、初学者最好不要自己在家里按照光盘或者书的教程练习动作，因为没有专业的指导，初学者本身无法得知身体的极限在哪，容易造成误伤。另外，自己也无法保证能有效的完成动作，达到效果。合理的、科学的练习瑜伽是可以让自己全身有种身心合一的舒畅感的，而相反的，如果只是某一部位感觉良好或者觉得头痛酸胀等都属于效果不佳或者方法错误的。

2、练习产后瑜伽需要注意的首要项目就是要量力而为，要循序渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体，也不可直接尝试高难度的瑜伽动作。不能将跳健身操当热身，也不能随意的跑跑跳跳当热身。

3、瑜伽讲求的身心处在一个平衡的状况进行肢体的伸展。若身体处于亢奋状态，很难进入到练瑜伽所需要的冥想状态。且如果运动过猛容易引起肌肉拉伤。

练习瑜伽小贴士：

1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。

2、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

3、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5~6次。

4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。

5、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。

6、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

7、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。

8、以愉悦、平和的心情来进行瑜伽练习，可配上轻松的舒缓的音乐。

9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10~15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。