饮水健康纠错五个最常见的喝水错误快改正

2016年02月23日家庭医生在线

饮水健康要喝对健康水，白开水是最好的选择。然而，选对了水，不懂怎么喝也是浪费，甚至还会伤身。所以，水健康要提醒各位朋友，除了喝水还要关注喝水是否喝得健康。以下五个最常见的喝水错误要有则改之无则加勉。

饮水健康纠错——大口猛喝水不如小口慢酌

专家说，夏天喝水也有讲究，正常成年人每天需要的水分约2400—4000毫升，除去食物、蔬菜中的水分补充，还有一半的水通过直接饮水获得。很多人有个极不好的习惯———夏天出汗多，工作时，常常无暇喝水，因此，下了班一喝就是一两杯，喝饱为止。“大口牛饮，不如小口多次。”一次性大量饮水，会增加胃的负担，如果饮水后大量运动，极易产生胃下垂。

专家建议，夏天随身带瓶水，少量多饮，每次喝少一点，频率高一点。尤其是心脏功能不好的人，不能一次喝太多水。这些病人，本来心功能已恢复得差不多了，常因一次性水喝多了，脚肿、气急等症状又回来了。

从一两元的矿泉水、纯净水，到三四元的碳酸饮料，究竟喝什么最好？“一分钱都不用花，温、凉白开最好。”专家说，水烧开后，常温下变温或放凉，就可饮用，既经济又实惠。各式饮料因糖分高，pH浓度高，需体内原有的水分来稀释它，会越喝越干。另外，碳酸饮料中含有大量气体，正常人少量饮用尚可，胃肠功能较差的人，则易增加胃肠负担。

饮水健康纠错——大量出汗后别立刻喝水

不少人在剧烈运动后会选择马上大量饮水。运动后体内大量缺水，的确需要适当补充水分，但是大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。因此运动后喝水，要循序渐进，让身体能够适应。

饮水健康纠错——水烧开后放一放再喝

喝白开水是一种好的习惯，但是水不能一烧开就喝。建议水开后三分钟再熄火，这样有利于经过氯气消毒的水中残留物质的蒸发。

饮水健康纠错——常喝生水会致癌

人们日常饮用的自来水，都是经过氯化消毒灭菌处理过的。而经过氯处理过的水中，可分离出13种有害物质。因此当水没有煮沸的时候，这些有害物质不能消除。实验论证，饮用未煮沸的水，患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%—38%。但当水温达到100℃时，这些有害物质会随蒸气蒸发而大大减少，如继续沸腾3分钟，则饮用安全。因此，在喝水的时候一定要烧开再喝。

饮水健康纠错——别用饮料代替水

水无色无味，的确没有形形色色的饮料好喝，但对人体所起到的作用却不是喝饮料就可以替代的。可乐、各种果蔬饮料的确含有水分但是却起不到补水的作用，而且还会降低食欲，影响消化。