一杯蜂蜜水润肠通便学会几招肠胃问题全解决

2015年11月17日家庭医生在线

想必大多数女生都跟小编一样，因为各种不良饮食习惯而或多或少都患上了胃炎。肠胃不好经常出现的问题有2个，一个是一旦吃了生冷辛辣食物就会腹泻，另一个则是便秘。便秘，常常会让身体处于极不舒服的状态，与常人不同，稍微吃一点东西就会感到肚子胀或者胃胀，即使吃有助于消化的食物也很难缓解。

其实出现这些问题归根结底都是不良的饮食习惯造成的，为了保持自己的身材，更为了自己的身心健康，平时还是得多注意。下面，为大家奉上小编亲测的几个缓解小妙招，坚持下去或许会有惊喜哦！

1、睡前一杯蜂蜜水

其实蜂蜜水润肠通便的效果不言而喻，关注健康养生的人对它也再熟悉不过了。不过越是熟悉越要强调，第一关键点就是我们所买的蜂蜜一定要纯天然的蜂蜜，因为市面上掺糖精的蜂蜜实在太多，大家不妨到一些养蜂人家里亲自品尝再购买。真正的蜂蜜才会对人体的健康产生明显效果。

第二关键点是冲泡蜂蜜的水。在家里经常饮用的水莫过于饮水机里面的水，而我们知道，水反复煮开会产生一些危害人体的物质，所以小编建议不要用饮水机上的水来冲泡。而是应当在泡蜂之前将水煮开，当然选择弱碱性水会更好些，因为它可以中和人体的酸碱度，水质好了冲泡的蜂蜜才会香甜可口。

最后是水温和时间，切记不要用刚刚煮开的水来冲泡，因为蜂蜜里面含有的营养成分在高温情况下会流失，不能确定温度为多少的话，我们只需在水煮开后放置几分钟，入口不烫嘴即可。喝蜂蜜水的时间在晚上9点-10点为宜。

2、早起刷牙后喝一杯温开水

小编以前总是没有这个习惯，现在几乎都不会忘记，因为小编的妈妈每天都会提醒。一定要记住，即使早起后渴了，也一定要先刷牙，因为不刷牙喝水的话，睡了一晚上口腔内产生的细菌就会随着喝的水进入肠道，长期如此会引发一系列问题。刷牙后喝一杯温开水一方面可以补充一夜睡眠后身体所缺的水分，另一方面，有助于将前一晚上所吃的食物消化掉。长期坚持你会发现，早上都不会便秘了。

3、早餐切记重口味，营养搭配很重要

小编身边有不少朋友，早餐都喜欢吃炒粉炒面，或者来个汉堡油条什么的。看上去让人胃口大开的重口味早餐其实会对我们的肠胃造成很大负担。小编提醒，从早餐开始就应该营养搭配，比如小米粥配个馒头，瘦肉粥配个鸡蛋都是不错的。

4、少吃刺激性食物

这个刺激性食物不单止包括辣的，过酸过凉的都不行。特别对于便秘的人来说，想要喝苹果醋来排便，或者先吃个酸的再来吃个辣的这样就可以拉下肚子以至于缓解胀气问题，这些想法和做法都是不正确的。平时饮食一定要肉菜平衡。

5、运动助消化效果好

于上班族而言，午休时间1-2个小时，吃完饭绝大多数都是稍微休息一会就会趴在桌面上睡觉了，因为午休不好会影响下午的工作。其实，吃饱不稍加运动，直接坐在凳子上或者趴在桌面上会挤压到自己的肠胃，引发消化不良、恶心反胃的问题。所以，小编建议吃完饭不妨散步10分钟，没有条件的可以来回走动。

生活中还有很多方法可以让自己的肠胃得到更好的照顾，比如适应时节的煲点养胃汤、睡前爬上一个热水脚、练练瑜伽等。找到合适自己的方法，才会起到健康养生的效果。