多喝水勤按摩可助眠三步让你睡好觉

2016年02月22日家庭医生在线

由于工作、生活压力大，越来越多的人被失眠困扰。睡不好觉，不仅是增加疲劳感这么简单，还会招来多种疾病。解决失眠，不妨试试“睡眠三步”法。而喝水、按摩、药枕、食疗也是促进睡眠，帮助改善睡眠的好方法。

第一步睡前准备阶段

保证卧室有足够的空间和相对的密闭性。床垫不能太软，否则入睡时觉得舒服，但一觉醒来身体可能会出现酸痛等不适感；被褥要选择温暖舒适的；枕头宜选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。

第二步入睡阶段

睡前半个小时不要做剧烈运动，也不要想一些“伤脑筋”的事。另外，入睡前1个小时不宜进食，因为睡眠时人体代谢会减慢，如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化。

睡觉时，身体最好呈自然地蜷缩弯曲状，采取侧卧位，尤其以右侧卧为佳。另外，头冷有助于入睡，所以睡觉时不宜将被子盖过头，而应让头部处在一个比较凉快的环境中，但腹部和足部需注意保暖。

第三步起床阶段

刚睡醒时不宜立即起床，应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会，使四肢以及各个关节伸展开。起床后，可做一些简单地伸展运动，给身体预热。

水健康助眠小贴士四个方法助睡眠

喝水疗法。便秘、消化不良等都可能影响睡眠质量，而多喝水可以在一定程度上排出体内毒素，对改善睡眠状况有很好的作用。日常生活中不要等到口渴了才去喝水，不定时地给身体补充水分很重要。

药枕助眠法。在选择药枕时，最好先咨询专业医生的意见。药枕一般应选质地柔软、能清新安神的，如包含菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物，可以通过磨粉等加工方法改变其质地，然后再做成药枕。

按摩穴位助眠法。中医表示，按摩涌泉穴可帮助入睡。做法：手心相对互搓至双手发热，用右手搓左足心（脚底前1/3正中间的位置），同理，左手搓右足心，直到感觉发热为止。

食疗助眠法。日常可食用一些清心安神的食物，如百合、莲子等。水健康小编向大家推荐一款药膳———酸枣仁粥。取炒过的酸枣仁30～50g，在水中煮15分钟，后将酸枣滤出，用滤出的水煮粥食用。需注意的是，这款助眠粥可能会对消化系统有一定的刺激，建议消化功能不好的人咨询相关专家后食用。

（责任编辑：江明霞蓝路妹）

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