身体缺乏营养有哪些症状蔬菜水果要多吃

2015年12月14日来源：大众医药网转载

我们都知道身体缺铁的人通常有贫血症状，缺维生素A则容易口腔溃疡。的确，一旦身体缺乏某种营养素就会给身体带来一些相应的营养缺失症状。所以，在讲究饮食营养的时候，也要了解营养缺乏的症状及其危害有助于“对症下药”，及时采取食补或药补来改善营养缺乏症状。

身体缺乏营养的症状及食补建议

1、疲劳：缺铁。

铁是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白供养不足，会出现注意力不集中等疲劳反应。国外多项研究表明，缺铁是最常见的营养不良问题，18%的女性因为生理原因而缺铁。缺铁的人平时应该多吃红肉、鸡蛋、绿叶蔬菜。

2、焦虑：缺镁。

焦虑、易怒是现代都市“上班族”的通病。而镁能帮助人体将食物转化成能量。有益骨骼健康，同时，镁还关系到人体肌肉收缩和体温调节。研究发现吃90克菠菜可满足镁日需求量的75%。杏仁和全谷物面包中也含有一定的镁。

3、皮肤瘙痒：缺锌。

皮肤瘙痒的同时伤口愈合慢、指甲出现白点就有可能是缺锌。锌有助于新细胞和酶的形成，对伤口愈合非常关键。世界卫生组织估计全球大约1/3的人口缺锌，特别是饮食差的儿童、孕妇和老人以及素食者。补锌得多吃全谷食物、蟹和红肉，200克牛肉可满足一天锌需求量。

4、消化不良：缺膳食纤维。

膳食纤维是人体的“清道夫”，能有效防治便秘、痔疮，预防结肠癌、直肠癌。随着生活水平的提高，食物越来越精细化，膳食纤维的摄入量却越来越低了，所以消化不好的人也越来越多，缺少膳食纤维的人应加强粗粮的摄入，多吃蔬菜水果。

5、频繁感染：缺硒。

经常生病、频繁感染的人可能缺硒。意大利营养学家萨拉路辛克纳博士表示，硒可以提高免疫力、防止细胞损伤、抗击癌症。水果、大蒜、蘑菇中硒含量相当可观；虾、鱼等水产类含硒丰富。

6、口腔溃疡：缺维生素A。

维生素A有助于抗击炎症，改善光线昏暗时的视力和保持皮肤健康。平时可适当多吃动物肝脏、鸡蛋和酸奶等补足缺维生素A。

（责任编辑：江明霞）

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