少量多次多大的运动量才需要喝运动饮料

2015年12月04日来源：光明网转载

一般人不常喝运动饮料这样的功能性饮料，但是对于不少健身房的常客，还有运动爱好者都会习惯性携带运动饮料。运动后补水真的需要专门用运动饮料来补充么？美国“MSNBC”网站近日刊文指出，人们现在过于迷信电解质饮料，很多时候普通的矿泉水或者自带的白开水就足够了。

“运动饮料确实不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而对身体造成伤害。”北京体育科学研究所研究员周琴璐说，功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。

当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水；当脱水量占体重的2%～3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1～1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水；只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动性饮料可以帮助恢复人体机能。

周琴璐表示，运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。“最简单的方法就是根据体重来判断。”由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。最后，补水一定要坚持少量多次，运动前、中、后均要补水的原则。