喝水过多反而致胖 喝水减肥谨记六个原则

减肥对大多女性而言，是一生追求的事业。瘦身固然重要，但是需要注意方式，若采取一些不正确的方法减肥往往适得其反。很多女生为了减肥会每天坚持喝8杯水，甚至以水代餐，最后却没有达到瘦身的目的。其实这样做很可能还会危害身体健康。这些喝水减肥原则还是要知道的哦！

1、适量饮水可以减轻体重

其实，适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能正常发挥，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。

2、清早喝水减肚腩

晨起喝水对人体健康大有帮助。我们夜间睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。此外，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡盐水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们夜晚积累在体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

3、饭前适当喝水可以减小胃口

想要高效瘦腹，#!好餐前喝杯水，不仅能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了，同时也可以补充身体需要的水分。此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5~2小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使体重明显减少。

但是长期饭前饮水对肠胃也会造成伤害，小编建议还是饭后喝水好一些，如果特殊时候想要达到瘦身目的，可以尝试一下，长期以往还是要注意。

4、下午喝水可以减掉赘肉

平时，我们在坐着的时候，会发现腰部有些肉肉跑出来。这就是身体多余的赘肉。这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候，人感到疲惫和倦怠时，更不要摄入高热量的食物，因为此时进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。这种花草的香味也能减低你的食欲，以至于在吃晚饭的时候不会吃太多。

5、过量饮水会造成水肿

每天多喝水有利于排毒减肥，然而过量饮水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ML，也就是说你每天大约需要喝12杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。

6、一小时内喝水不宜过多

因为喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大，对贫血患者的影响尤其严重。专家指出，如果为了减肥每天大量喝水，不出一个月可能会导致“水中毒”。大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，以至于造成腰部和下肢水肿。

喝水减肥一定要记住上面这些原则哦！多喝水虽有利身心健康，但是过量则会造成危害，想要瘦身，减肥前多了解下怎样喝水吧。