过度疲劳有哪些症状 中医调理小动作大功效

近年来关于过度疲劳导致猝死的新闻并不少，也引起了人们对于“过度疲劳”的关注。过度疲劳的具体症状有哪些？如何缓解过度疲劳？其中，中医对于过度疲劳早有研究，今天就随着中医一起来看看如何调理过度疲劳，学一些可以帮助缓解疲劳的小动作。

中医学很早就开始进行疲劳研究，根据身体不同的疲劳现象有不同的称谓，如疲乏、无力、倦怠、脱力、五劳等。缓解疲劳#!根本的在于主动滋养“元气”，它是体内五脏六腑功能的依靠，气足则五脏调和，身体不易疲劳。

一、过度疲劳有哪些症状？

情绪波动大：做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

睡眠质量差：睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠，注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

记忆力减退：开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。

肩膀痛：肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。

肠胃不好：肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。

小毛病不断：经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩，检查也没有结果。

性能力下降：中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体衰退的#$信号。

二、中医如何调理过度疲劳：

注意能量的补给

因为节食、减肥，吃得太少诱发的疲劳，要养成每天吃早餐并且吃好早餐的良好习惯，注意蛋白质和化合物的吸收，身边要准备一些全麦的面包，可以及时的给身体补充能量。另外在十分疲劳的时候可以喝上一杯咖啡，特别是昏昏欲睡的早上，这个无疑是一个很好的醒神救星。

要明目养肝

中医认为我们现在用眼过多，眼睛用来“看”的功能需要血液滋养，久视伤血，工作太久会伤血耗气，产生头晕、目眩、视力疲劳。眼睛在体内的统领器官是肝脏，当肝血充足时，视物清楚，眼睛中有一种润润的明亮神气，所以缓解目涩除了让眼睛休息之外，还要养肝。

一定要睡情绪觉

忧伤的不良情绪刺激会消耗人体脏器的元气，在体内直接导致能量物质的匮乏，身体出现疲劳。急躁、烦恼、压力大带来的不良情绪也会消耗体能，出现持续的、无法摆脱的慢性疲劳。这些不良情绪影响#!多的是肝胆经络，它们在夜里23点～3点时新陈代谢，此时睡眠休息好身体，可以让肝胆修复功能，将不良影响降到#!低。所以，如果工作没做完，#!好早起，不要熬夜。

合理地劳逸结合

劳逸结合，弛张有度。在运动中推动气血运行，在休息中恢复气血的充盈、保持良好心态，做到“形神合一”，合理组织训练和劳动也是预防过度疲劳的重要因素，注意劳逸结合，恰当安排工间暂歇和工间休息。

三、3个小运动缓解疲劳

站起身来伸个懒腰，这样会使全身肌肉得到较强的收缩，同时增加全身血循环量，使人消除疲劳，大脑也会得到较多的血液供应。

双脚分开站直，挺起胸膛，然后深深吸一口气，接着呼气并向前屈身弯腰，重复十几次，每日做2～3次。不仅可促进全身血液循环，使颈、肩、腰、背肌肉得到松弛，消除疲劳，还可增强肺活量。

自己前后、左右摆动双臂，或做耸肩运动等，每次坚持3～4分钟，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛。另外，也可以两人来完成。两人背靠背，两人的胳膊相挽，一方将对方慢慢弯腰背起，然后对方也照此办，反复多次，都有助于缓解疲劳症状。

如果长时间感觉没有精神，疲劳不堪，请提前就医，以免情况恶化。

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