跑步运动要防脱水更要防补水过度水中毒

2015年11月04日来源：网易健康频道转载

运动前后的补水需要格外注意，跑步者更要注意补水防脱水。但是，过犹不及，跑步者如果补水过多就容易变成“水中毒”，也就是低钠血症。那么，什么是低钠血症呢？有跑步习惯或者运动健身爱好者不妨一起来了解下喝水过多造成的“低钠血症”。

很多跑者在咨询专家或者前辈时，经常会收到这样的建议，“走在脱水的前面”，也就是说事前多补充水，避免出现脱水的状况。神经紧张的跑者在大赛之前的几天会不断的喝水，就是由于受到担心脱水的影响。

不过，喝水过多也会引起麻烦，低钠血症就是饮水过多造成的结果。由于体内水分过多，导致血液中的钠元素被稀释，血钠含量降低，出现低钠血症，又称为“水中毒”。该症状有时候会在跑步期间就会出现，也有的在跑步结束24小时之内，轻者几乎没有反应。

一旦患上低钠血症，往往会出现头疼、意识模糊、呕吐和头晕脑胀的现象。一项研究发现，在耐力运动员中大约有1%会出现上述症状，而6%的低钠血症患者不会出现症状反应。更严重者，如果体内过多的水分无法通过汗液和尿液排出体外，会对生命造成威胁。

研究者们提醒，参加耐力赛的跑者们应该根据自己的口渴程度进行补水，切记不要过量。同时也要注意补充钠元素，因为它会随着比赛的进行而流失。

（责任编辑：江明霞）

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