熬夜加班加餐不损健康推荐4类加餐食物

2015年11月03日来源：人民网转载

对于很多人来说，熬夜或者睡前饿了来餐宵夜完全是看心情，想到啥就吃啥，而且是敞开胃随便吃，有时候甚至吃得过饱，难以入眠。其实，偶尔任性一次还好，但如果你是经常熬夜的人就不能有这样子的吃法了，长期以往容易导致胃溃疡。想要健康加餐，不妨看看以下的饮食建议。

一、熬夜加餐别吃这三类食物

1、高热量的食物：比如肉类、薯片、方便面等这类食物，虽然口感比较好，也含有一定量的营养素，但是作为加餐的选择更容易导致一些能量过剩，经常吃还会增加得慢病的风险。

2、深加工的食物：这类食物种类非常丰富，像果冻、QQ糖、乳味饮料、火腿肠、冰激凌等等。这些食物色彩丰富，风味独特，但营养素含量很少，食品添加剂含量很多，不利于实现“承上启下”的加餐作用。

3、果干、蔬菜干及坚果类：虽然这类加餐食物相比前两种来说要健康一些，但是新鲜水果蔬菜当中所含有的大量水溶性维生素（例如维生素C）都没有了。坚果如果我们不注意摄入量，也会导致油脂摄入过多。

二、健康加餐的四类选择

鉴于上述内容，小于老师为大家整理了一套健康加餐的食物选择清单：

1、蔬菜水果类：新鲜的可即食的蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、彩椒等等。

2、乳制品类：纯牛奶、老酸奶。

3、坚果类：少量坚果（50g种类丰富）。

4、动物性食物：牛肉干、鲜虾肉等高蛋白食物。

这些加餐食物不仅营养素丰富，而且热量密度相对较低，营养价值高。所以，在短途外出旅行、三餐摄入不足以及特殊人群需要加餐的时候，上面的这些食物您可以尽量多选。

（责任编辑：江明霞）

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