大三女生成功甩肉50斤减肥5招拥有好身材

2015年10月22日家庭医生在线

据报道，广东岭南职业技术学院的大三学生何妍通过自身努力，从150多斤的女胖子成功甩肉50斤成为众人羡慕的“减肥女神”。如此励志的故事切切实实的发生在我们的身边，还在嚷嚷着减肥却吃个不停的女生还不赶紧动起来，下面5个小Tips让你轻松瘦下来！

1、打篮球

何妍的经验告诉我们，打篮球是减肥甩肉最快的一个方法。她从上大学的时候就开始参加篮球赛，接受“魔鬼训练”。抓住此契机，她每天浑汗如雨，一天一天的将肥肉慢慢减下来。

2、跑步

跑步可谓是最受欢迎也最大众化的健身减肥方式。想要通过跑步达到瘦身目的，切勿急于求成，根据自己的体质，制定短期与长期的跑步计划。

跑步时要注意4点

第一是摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

第二是抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。

第三是落地缓冲。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

最后是呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

姿势正确，注意呼吸和心率，跑完步之后适当进行身体的拉伸，在保护自己的同时可以起到瘦身的效果哦！

3、游泳

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处。蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

4、多吃水果蔬菜，忌高热量食物

何妍说，在减肥餐中，她对类似薯片、巧克力等高热量的食物是坚持不吃的，反而是汤水、水果、蔬菜占的量为一天最多。

专家指出，多吃富含维生素C的水果如柑橘、葡萄、鲜枣、猕猴桃，以及多吃绿色蔬菜如黄瓜、冬瓜、菠菜、番茄等对减肥和身心健康有很大的好处。

5、不吃或者少吃宵夜

常吃宵夜不仅会容易引起结石，增加胆固醇，营养难消耗和诱发失眠，此外，还会更加容易变胖。宵夜的选择多数是油腻的食物，不吃或者少吃为妙。

每一个胖子都是潜力股，只要迈开腿、管住嘴，坚持运动，总有一天你也可以成为“减肥女神”哦！