男女都要多喝水快来看医师给你的喝水指南

2015年09月23日家庭医生在线

我们常说“女人是水做的”，但生物学告诉我们，成年男性体内的水分占体重含量比要比女性内的水分占体重含量比高出10%。所以，不但女人每天要喝足水，男人每天也要多喝水。水喝多了怕胃胀，晚上喝水怕浮肿？只要你按照医师的建议，这些问题将不复存在。

1、水喝多了怕胃胀怕浮肿？

只要不一口气喝下一整瓶水就不会感到胃胀不适，因此才需要平均喝水时间。不要在晚上9点刻意喝水就能避免第二天起床面部浮肿，而充足的水分在体内循环能够保证新陈代谢，正常情况下只会有利于身体去水肿。

一下子巨量增加饮水量会对身体造成伤害吗？突然巨量增加饮水量可能导致头痛腹泻，但3L的量通常不会有风险，且同得到的好处比起来可以忽略不计。

人的大脑中73%是由水分组成的，当人体缺水时同样会影响大脑的机能，脱水会降低我们的认知表现能力，而充足的水分供给就像充分的血液供给一样能够带动思维，使人集中注意力。

医师建议：精确喝水的时间。早上起床后喝1/4L ，早餐时喝1/4L，上午喝完1/2L。午餐时喝1/2L，下午1L。晚餐前后喝下最后的1/2L。这样更容易控制并且摄取均匀，利于吸收。

2、早晨第一杯水喝什么

许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。

戒掉用茶、咖啡代替纯水来喝的方式。能喝纯水时绝不用果汁代替，水没有卡路里，而果汁却有很多！

3、餐前半小时补水最养胃

吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

4、不能以汤代水

汤中除了水，还富含盐分和赘肉。所以，固然可以以喝汤的形式来补充水分，但是同时也会食用了较多的盐分和赘肉，这会慢慢蚕食你的好身材，因此喝汤不是代替喝水的好方法。从热控减肥的角度来说，喝粥反而是个更明智的做法。

5、运动后要补水

运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。补水要掌握以下原则：

（1）不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。

（2）运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250-500毫升；运动前即刻补150-250毫升；运动中每15-20分钟补120-240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

6、男人也要喝水养颜

从健康的角度来说，男人们更需要多喝水。美国学者通过大量的研究发现，多喝水可以预防尿结石和膀胱癌，而这两种疾病的患病人数中男人大约要占到3/4。总而言之，一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水的男人患癌症的风险要降低32%。此外，即使男士与女士喝同样多的水，男士也轻易脱水，由于他们活动量大，爱出汗，比女士更易散失水分。