男性更易患三高如何进行三高饮食调理

2015年10月22日来源：搜狐转载

高血压、高血脂、高血糖的“三高症”在男性群体中比较常见。长期饮食不当、压力大、抽烟酗酒的男性患三高的几率更高。所以，男性朋友们注意调整自己饮食预防三高，而已患三高的男性则可通过饮食来调理。

男人到中年，不仅仅是工作的中坚力量，在家庭中更是顶梁柱，所以压力较女性来说会大很多，在高压下，身体会吃不消，各个生理机能会随年龄的增长开始衰退，免疫力和内分泌等机能会逐步下降，心、肺、肾等内脏器官功能也在不知不觉地减弱，加上工作压力以及生活压力大、运动少等多方面因素，到高血压、高血脂、高血糖这“三高症”困扰的几率会大大增加。

调查结果表明，饮食结构对高血压、中风的发生和发展有着重要的影响，过多的钠盐、大量饮酒、膳食中过多脂肪的摄入，均可使血压升高。另有研究表明，有经常熬夜习惯的人易患高血压病，甚至发生中风。人体内的儿茶酚胺分泌增多，容易引起血管收缩、血压升高、心脏负荷加重。肥胖的人发生高血压的几率比体重正常的人多2～4倍，并且肥胖的高血压患者比体重正常的高血压患者更容易患冠心病。另外，吸烟与大量饮酒都会导致高血压。烟雾中的有害物质可损害动脉内膜，引发动脉粥样硬化，并刺激交感神经引起小动脉收缩，使血压升高。饮酒量越多，血压水平就越高，长期大量饮酒还可引起顽固性高血压。

“三高”男性的饮食应该怎样调理

“三高”男性的饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

1、蛋白质补充

适宜——脂肪少的食品（嫩牛肉、猪瘦肉、鱼）、蛋、牛奶和牛奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黄豆粉、豆腐丝等）。蛋白质是生命物质的基础，男性补充蛋白质，能够快速修复损伤的组织细胞，提高男性机体免疫力。

应忌——脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等）、肉类加工品（香肠等）。

2、碳水化合物补充

适宜——米饭、粥、面食类、芋类、软豆类。碳水化合物是维持大脑功能必须的能源，对调节脂肪代谢，提供膳食纤维有很大的帮助。

应忌——番薯（产生腹气的食品）、干豆类、味浓的饼干类。

3、脂肪类补充

适宜——植物油、少量奶油、沙拉酱。补充迟方对维持体温和保护内脏、缓冲外界压力皮下脂肪可防止体温过多向外散失，减少身体热量散失，维持体温恒定有很好的作用。

应忌——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

4、锌、硒元素的补充