饭后喝酸奶不瘦反增肥饭后胖瘦你决定

2015年10月22日来源：网易健康频道转载

身材的变化是无形中一天天累积出来的。生活中的小细节、小习惯日积月累也许就会摧毁你的好身材。例如饭后的一些小习惯小动作既可以让你变胖变肥，也可以让你减肥。

饭后三大禁忌

1、饭后喝酸奶

酸奶确实是减肥好帮手，但是这并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶热量为72大卡，即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些能量，天天如此，体重就可能大增。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。

2、饭后立即坐下或躺下

吃饱喝足后，人们“饭气”重，容易犯困，很多人会习惯坐下或躺下休息一会儿。但是，饭后立即坐下或躺下，对肠胃造成压力，不利于食物消化。长期下去，肠胃消化系统紊乱，可能出现便秘情况，无法排出身体毒素。毒素累积，导致身体浮肿、腹部肥胖。另外，饭后久坐会影响淋巴畅通，不利于身体代谢。

3、饭后吃水果

饭后吃水果可以解腻，但是这并非是一个好的饮食习惯。食物进入胃以后，需要时间消化。饭后立即进食水果，水果会受到之前进食的饭菜的阻滞，无法被正常消化。水果滞留胃内时间过长，将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，如果长期坚持这种生活习惯，会导致消化功能紊乱。

此外，吃过正餐后，身体所需的能量已经得到补充。水果的热量虽然不高，但是对于身体热量需求来说，这部分热量就是“多余”的。“多余”的热量囤积，会形成脂肪，令人发胖。因此，饭后并不适宜马上吃水果。水果最好放在正餐之间进食，这样既有利消化，又能增强人的饱腹感，减少正餐进食量，避免热量摄入过多，有利减肥。

饭后减肥小习惯

1、饭后漱口

“贪吃鬼”永远吃不够，就算正餐吃饱了，总想来点甜点。饭后用温开水漱漱口，可以降低食欲，避免正餐之后再进食其他食物。

2、养成收拾碗筷习惯

懒人们饭后不爱收拾碗筷或是草草了事。像个“强迫症”的人那样去收拾碗筷，碗筷分几次来回收拾，能够让你的身体动起来，帮助消化还能消耗热量，塑造好身材。

3、饭后靠墙站

饭后靠墙站能够改善消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。并且站立本身就是一种简单运动，能够消耗热量，帮助减肥。饭后靠墙站时，要注意姿势正确，整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。站立时间为15~30分钟为宜。

（责任编辑：江明霞）

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