赵冬 主任医师
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]
重阳节一到，意味着一年已经进入了深秋。平日忙碌奔波，不如趁着佳节犒劳自己，给自己来几道养生美食。如果你还不知道重阳节吃什么养生，那么不如看看小编为您推荐的重阳节“四菜一汤”健康食谱。
一、红枣紫米蒸莲藕
材料：中段莲藕3节，黑糯米80克，红枣60克。
做法：
黑糯米泡水2小时，沥干。莲藕去皮，在较粗的一端切口，塞入泡好的黑糯米，入锅大火蒸30分钟，加入冰糖和盐，再小火蒸2小时，取出晾凉切片。红枣去核倒入果汁机，加水一杯捣成汁，倒锅中加冰糖煮开，水淀粉勾芡，倒在切片的莲藕上。
功效：养血生肌、润色美肤。
莲藕健脾开胃、益血生肌；红枣滋阴养血、健脾安神；紫米补血。此菜还可当主食或小吃食用。
二、佛手海蜇丝
材料：海蜇皮300克，佛手瓜50克，香油10克，酱油20克，醋3克，味精2克。
做法：
1、海蜇和佛手瓜分别洗净后切成细丝；
2、海蜇丝放入沸水锅内烫一下，捞出放在清水内过凉，然后另换清水泡片刻；
3、泡好的海蜇丝捞出，沥净水分后放在盘内，撒上切好的佛手瓜丝；4。调入酱油、米醋和香油，加入味精，拌匀即成。
功效：疏风清热化痰、健脾开胃、消积润肠。
佛手瓜性凉味甘，归肺、胃、脾经，具有祛风解热、健脾开胃的功效，主治风热犯肺、头痛、咽干、咳嗽、脾胃湿热诸证；海蜇味咸性平，有清热化痰、消积、润肠的功效，对阴虚肺燥、痰热咳嗽、大便干燥、脚肿、产后乳少有一定疗效。但脾胃虚寒者不宜食用。
三、姜丝蒸鲶鱼
材料：鲶鱼一条，黄芪50克，姜丝、绍酒、胡椒粉适量。
做法：
1、鲶鱼体表黏液丰富，宰杀后放入沸水中烫一下，再用清水洗净，去掉黏液，整理干净，双面打十字花刀，用绍酒、胡椒粉腌20分钟。
2、做调味汁：生抽2茶匙，绍酒1茶匙，胡椒粉少许，高汤少许。
3、鲶鱼放深碟，加黄芪和姜丝，淋调味汁，保鲜纸封住并留口疏气，大火蒸10分钟，至鱼熟透即成。
功效：健脾开胃、补气利尿、滋阴养血。
适合人群：适合一般人食用。尤其以老、幼、妇女产后及消化功能不良的人最为适用。夏天加姜丝可以促进食欲。
鲶鱼含有蛋白质和脂肪较多，对体弱虚损、营养不良之人有较好的食疗作用。 鲶鱼是催乳佳品，并有滋阴养血、补中气、开胃、利尿的作用，是妇女产后食疗滋补的必选食物。
四、黄芪枸杞炖土鸡
材料：小土鸡1只，黄芪50克，枸杞30克，茯苓50克，姜块2块。
做法：
土鸡去毛、洗净，用沸水烫洗后放入锅中。再将黄芪、枸杞及茯苓、姜块一并放入沙锅，加水煮开，再小火煮50分钟左右
功效：补气益肾、调节免疫。
黄芪固本敛汗、排脓补气，不但可提升免疫力，亦可促进伤口愈合。此菜味道甘醇，鸡肉补气，茯苓利水，加入黄芪，可使补气利水功效加大，再加入枸杞滋补肝肾，有提升免疫功能和促进皮肤伤口愈合的作用。
五、胡萝卜鲫鱼汤
材料：生鲫鱼约500克，猪瘦肉100克，胡萝卜500克，红枣10个，陈皮1小片。
做法：
胡萝卜去皮洗净，切厚片，红枣（去核）、陈皮（浸软、去白）洗净。猪瘦肉洗净，切块；生鲫鱼去鳞、鳃、内脏等，洗净，抹干水，下油起锅稍煎黄。把全部用料放开水锅内，武水煮沸后，文火煲2小时，调味供用。
功效：清补益气、健脾化滞。
胡萝卜有健脾胃、化积滞的作用；生鲫鱼具有健脾利水的作用，民间常用治疗水肿。猪瘦肉健脾养血；红枣补中益气；陈皮理气和胃。
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（责任编辑：江明霞 ）
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