赵冬 主任医师
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]
大家都还记得火热的“反手摸肚脐”吧，小编作为微胖界的资深人士，别说反手摸肚脐，能瘦个1、2斤已经算是奇迹了。一直摆脱不了微胖身材，全因小编懒啊，懒得运动，还懒得去研究瘦身食谱，好吧，再胖下去真不是件好事，现在小编要动起来了，分享下减肥那些事，相信终有一天可以瘦成一道闪电哦！
第一：正确适量的饮食
1、每天吃5-7小餐。每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
2、千万不要跳过任何一餐。不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
3、摆脱高热量饮品。想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦，另外油炸路边摊，烧烤吃之前摸摸小肚肚吧！
4、吃东西要慢。减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。
第二：控制能量的摄取
1、控制碳水化合物摄入。碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法，经常有很多白领们也要加班，常常熬到9点以后才吃饭，小编提醒您，晚上9点后就不要吃米饭了哦，适当补充点蛋白质哦~
2、蛋白质很重要。您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。
第三：控制体重
遏制你的渴望。控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！想要健康减肥，那么就要学会抵制美食的诱惑。心情不好的时候，听听歌，看看电影，或者找个朋友吐吐苦水也不错，避免冰淇淋爆米花什么的。
第四：坚持运动
1、积极运动。运动是多种多样的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。
2、常走楼梯。经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！
3、瑜伽是个好选择。瑜伽是一种增加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。
第五：适合健康减肥吃的水果
吃水果减肥要合时水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
1、苹果：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
2、木瓜：木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
3、西柚：大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但塬来它亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
4、香蕉：香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
夏天已经过去，但是秋老虎还在啊，不减肥，就没有机会美美哒去约会了！快点和小编一起奋斗吧！
相关链接：
（责任编辑：江明霞 蓝路妹）
相关推荐
文章关键词：
-
枕套长期不洗诱发青春痘 长痘原因有哪些
-
油炸食物、烧烤吃起来倍有滋味，但是隔天起床后冒出来的青春痘也很有存在感。长青春痘不是油性肤质人群专属，所有肤质的人都可能长痘。长痘与饮食……详细>>
-
菊花干泡多了不好 秋季养生茶误区要避开
-
时值秋季，不少人都喜欢喝茶养生润秋燥。都说玫瑰花茶美容养颜，菊花茶清热降火，是否这些养生茶对每个人都一样有效呢？秋季喝什么茶最好？喝茶的……详细>>
-
秋季美白不松懈 六款美白嫩肤美食一生推
-
如今这个看脸的时代，追求肤白貌美，想要肌肤嫩白光滑可以通过饮食的调理。今天小编就来推荐六款美白嫩肤的美食。有汤饮也有甜粥，让你喂饱肚子之……详细>>
-
饮食酸碱性不能单凭口感 多运动多喝水更健康
-
饮食的酸碱会影响体质的酸碱平衡，进而影响人体的免疫能力。不过想要通过食物的酸碱性来控制身体酸碱平衡可不能光靠嘴巴、舌头来感觉，因为经过消……详细>>
-
白领加班宵夜吃什么 职场熬夜加餐吃不胖
-
上班族总有需要加班的时候，如果是加班到深夜，那么晚饭后临睡前的一顿加餐是跑不掉的。职场上班族加餐才什么好呢？加餐既要健康果腹还得吃了不发……详细>>
被狗咬到怎么办？
5招教你击败痛经
日常如何养胃？
学会与青光眼共存
糖友视力下降需警惕
专家教你美白牙齿
