赵冬 主任医师
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]
每天吵着要减肥的人为什么还不见瘦下来，而且还有种越减越胖的感觉？也许你该审视下，反思自己的减肥方法对了没。是不是三天打渔两天晒网？又或者刚做了几分钟运动就急着给自己一份甜点做奖励了？下面这个十个减肥坏毛病，从饮食到运动，帮你纠正减肥坏习惯。
1、吃什么看心情，不记录
记下每天的饮食状况，能时时提醒你热量摄取的总和是不足、刚好、还是超标。研究发现，有持续纪录饮食习惯的人，比较容易减肥成功。
减肥过程中一个很关键的步骤就是精确记录自己的饮食，最好的方法就是写饮食日记，把每次摄入的卡路里都精确记录。只有知道了自己摄入的能量，才能做到心里有数。
2、坚决按照卡路里来制定饮食计划
错误原因：并非所有卡路里都是相同的，卡路里的类型、摄入的时间和性质可以明显改变卡路里对身体的作用。食物也会在我们体内做出反应，你进食的食物种类也是重要的组成部分。例如，一个50卡路里的苹果和一块50卡路里的奶酪蛋糕，会引发不同的内部反应。
卡路里的质量如此重要还因为加工食品中的化学物质、激素和副作用会影响真正营养的吸收。质量高的卡路里含有丰富的营养，比如菠菜。不含任何营养物质的卡路里——还被称作“空”卡路里——比如类似薯条的食物。总结：卡路里数字对分量控制具有很重要的意义，但却并非是获取优质营养的唯一因素。
3、吃饭习惯狼吞虎咽
细嚼慢咽能让你在进食过程中感受到饱足感而提早收手，而狼吞虎咽则有可能让你吃下更多食物。
4、迷信脱脂和无糖食品
脱脂并不意味就健康。很多食物脂肪含量低，但卡路里、糖和钠含量都很高。（我们肯定已经知道糖也会让我们无法远离肥胖。）多数低卡路里的无糖食品都含有大量已经证实与体重增长有关的人工甜味剂。尤其是无糖饮料，它们都是用化学品替代糖来增加口感的。
5、每天只要坚持运动30分钟
您是否相信每天运动30分钟就能减肥？如果是，那您赶紧醒醒吧。运动30分钟后，脂肪刚刚开始代谢分解，倘若这时候你就休息了，那你之前的汗水就白流了，脂肪一点都没有减少。所以建议您进行有氧运动持续时间，最好超过40分钟以便达到燃烧脂肪的效果哦。
6、空腹运动减肥更有效果
运动时是否空腹对燃烧掉的卡路里数目没有任何影响——但运动前不进食可能会造成肌肉流失。当你饮用运动型饮料时，还应该知晓：糖分的快速摄入可以给肌肉添加能量，但饮料中的其他添加物对身体健康是有害的。
相反，在流汗运动前，吃些天然的甜水果，像是香蕉、桃子或者芒果等，或者30克黑巧克力。巧克力还含有令人感觉愉悦的物质，叫做神经传导物质，与跑步者情绪亢奋时释放的物质相同。
7、运动完吃一点点没关系
有些减肥的人喜欢在运动之后猛吃，觉得需要用饮食来补偿一下运动所带来的能量损失。实际上，一次30分钟的跑步大约只消耗250卡路里，而如果你跑步之后摄入了300卡路里，不仅不会减肥，反而会愈发变胖。因此，运动过后应该坚持健康饮食，而不能盲目的补给能量。
8、偷懒放松“作弊”一天
看到自己已经连续一周都在坚持减肥，然后给自己放纵一下，挑出一天时间满足自己的食欲。专家表示，此做法不可取。放纵一天自己的食欲，可能会让你一周的努力化为泡影。
9、脂肪会让身体增加脂肪
错误原因：这要看你进食的是哪一种脂肪。薯片、饼干和油腻食物中的脂肪会增加人体内的胆固醇水平，增加患上疾病的风险。而有益脂肪，比如坚果、鳄梨和三文鱼，具有保护心脏，增强总体健康水平的作用，与其他健康饮食搭配，这类脂肪可以让你远离肥胖。
10、胖了就穿宽松点的衣服
宽松的衣服会遮住你的身形，让你对身材变化丧失警觉性。最好是你有固定量体重、腰围、体脂肪等指标的习惯，藉以时时提醒自己。
十个减肥错误，你犯了几个？想要减肥成功就要学精，不能盲目的乱减肥。
（责任编辑：江明霞 ）
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