赵冬 主任医师
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]
秋季天高气爽，气候干燥，却也是秋燥、腹泻、感冒的多发季节。作为秋季常见的三大疾病，要如何预防？秋燥重在饮食调理，要勤喝水多补水，那秋季常见的腹泻与秋季高发的感冒又要如何预防呢？
秋季天气干燥、气候多变，容易出现唇干、鼻燥、皮肤皲裂、咽痛、便秘的秋燥；或者是高热、头痛、流涕、四肢困重等秋季感冒症状；秋天也是各种瓜果蔬菜上市的季节，同时是各类病菌滋生的温床，容易因饮食不洁或过食生冷导致腹泻。
一、预防秋燥
防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、蜂蜜、荸荠、百合、山药、银耳等。专家建议，预防秋燥还要多喝水，秋季每日要比春季多喝水500毫升以上。少吃辛辣，规律作息，调整情绪，可以多吃一些偏凉性的秋季水果，如梨、甘蔗，但胃寒的人群不建议多食用。
其实，我国古代医学家替我们提供了一条对付秋燥的最佳饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，那就不那么容易流失了。这种方法，与我们现代医学中的给病号补充生理盐水是一个道理。
白天喝点盐水，晚上则喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一举三得。
特别要注意的是，秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热辛辣之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。预防秋燥症，平时还应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。
二、预防秋季腹泻
进入秋季，逐渐下降的气温适合一些导致泻病原微生物的生长，因此是细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病的多发季节，很多人特别是婴幼儿都会在秋季出现腹泻。在这个季节要怎么预防秋季腹泻？
1、食物放置妥当
加工生食和熟食的餐具应分开，以避免交叉污染。剩饭、剩菜等在食用前必须充分加热，从冰箱中取出的食物也应加热后再食用。
2、保持良好的卫生习惯
少吃生冷的食物，食物必须要煮透才能食用。不要在卫生条件恶劣的路边摊吃东西。餐具做好清洁消毒，饭前便后洗手。
3、保持室内空气流通
千万不要因为天气转冷，怕受凉而紧闭门窗，保持室内良好的空气流通，能够减少病毒感染的机会。
4、加强锻炼
应注意多锻炼身体，增强体质；保持充足的睡眠和丰富的营养，有助于预防肠道传染病。
5、注意保暖
根据天气适当增减衣物，注意保暖避免着凉。
6、秋季腹泻后无需禁食
除非是严重呕吐无法进食，否则可以有选择地吃一些清淡的食物。也不要自行服用抗生素，秋季常见的病毒性腹泻一般可以自愈，病情严重者需到医院对症治疗。
三、预防秋季感冒
换季感冒，很多人会出现流鼻涕、打喷嚏等症状。英国《每日邮报》刊文建议，可利用生活中10个简单小妙招，预防秋季感冒。
1、给鼻子做好保暖工作
天气一冷容易感冒的一个重要原因，就是鼻子没有做好保暖工作，鼻子的温度通常会低一些，这很容易降低对传染的抵抗力。如果实在太冷，不妨提前戴好口罩或围巾，帮鼻子取暖。
2、尽量少握手
握手会增加双方接触的体表面积和时间，使传染风险增加10～20倍。
3、勤洗手
如果手很脏，单纯使用手部消毒剂是不能达到杀菌效果的。从外面回家后，要用肥皂勤洗手。
4、减少对糖的食用量
多吃糖容易增加体重及患心血管疾病的风险。国外研究发现，当志愿者吃了100克糖后，免疫系统中的吞噬细胞将在5个小时内减少对细菌的吞噬。因此，减少摄入糖，给免疫系统提供一个“战斗”的机会吧！
5、补充维生素D
如果缺乏维生素D，患感冒的几率将增加1/3，所以，预防感冒可适当补充维生素D。
6、与感冒患者保持距离
研究发现，如果你坐在离感冒患者2个座位远的距离之内，被传染的可能性将急剧增加。看到有人正在流鼻涕、打喷嚏，应该尽早换座位或开窗通风。
7、用盐水清洗鼻子
用盐水清洗鼻子能减少患感冒的次数。这是因为用盐水清洗鼻子能防止病菌在鼻腔中扎根生长下来。
8、保证八个小时的睡眠时间
睡眠时间少于7个小时，患感冒的机会将升高3倍。美国耶鲁大学的专家认为：睡眠受到扰乱或缺乏睡眠，会对一种名为TLR-9的免疫基因的运作形成干扰。
9、适度锻炼
轻柔或适度的锻炼能对免疫系统的功能形成刺激，温和、适当的运动可增强免疫力，但切忌运动过于猛烈。
10、用热水洗衣服
流感病毒能在40摄氏度的温度中生存，所以如果有家庭成员患上了流感，要用高于40度的热水对衣服和被褥进行清洗，以杀灭病菌。
（责任编辑：江明霞 ）
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