老年朋友秋季锻炼防感冒着凉

2015年09月18日家庭医生在线

如今的老年人可是比年轻人更加深谙养生之道。秋季养生锻炼要结合季节气候特点，预防着凉感冒。接下来小编就为老年朋友们介绍在秋季养生时有哪些是需要预防的，才能让秋季养生锻炼带来益处。

防运动过度

秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

天气渐凉时加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。不过对于秋冻的理解，不应只局限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，诸如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。但无论何种活动，切勿搞得大汗淋漓。当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。

防运动损伤

由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。所以，老年人不要剧烈运动，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

防受凉感冒

秋日清晨气温低，老年人应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

秋季坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。而对老年人来说，要想收到良好的健身效果，必须注意以上的“三防”。（本文来源：彭城晚报）