古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
最近运动健身大热,不但明星爱晒“马甲线”、“人鱼线”,越来越多都市生活人群也纷纷加入。但光运动还不够,运动喝水补水对运动效果也有着重要的影响。水健康频道就为您指出健身饮水误区,助您正确补水。
一、饮水健康科普 运动健身的饮水误区
有些健身人士在运动过程中几乎不喝水,他们认为健身就是为了出汗让水分排出,运动到大汗淋漓才能让人感觉得到了更充分的锻炼,却不知这种做法只会让自己脱水。还有一部分人知道健身过程中需要补充水分,便大量饮用纯净水,却并不知道伴随体内大量水分排出的同时,钠、镁、钾等电解质也在流失,而电解质的流失很容易导致肌肉痉挛。
因此,在运动过程中喝什么水时很有讲究的。
二、运动健身者如何正确补水
运动健身前如何喝水补水
运动前,补水的主要目的是使身体为运动做准备。首先对运动强度不高的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1-2杯水即可。
一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说,健身者在运动前应喝1杯水,运动中应每隔30分钟喝1杯水,运动后应再喝1杯水,如果情况条件允许,应尽量在水中稍微加些盐,口感有淡淡的咸味即可。这样做可保持健身者的身体内环境稳定,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
其次对大运动量的健身者而言,运动前应喝2杯水,运动中应每隔20分钟喝一杯水,水中不但要加少许的盐,还要多添加些糖。如果条件允许,#!好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者能够在运动中,保持足够的血糖,使肌肉获得良好的做功能力。
运动中如何喝水补水
运动过程中,人体内的体液环境处于一个动态中,从开始阶段的水分流失,到逐步伴随矿物质及电解质的排出,此时饮水需及时补充水分和电解质,减少因缺水而出现的疲劳感。同时,有效防止肌肉痉挛,长时间让肌肉和神经保持水合作用,使健身者的运动更活跃、更持久。
运动后如何喝水补水
运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。水健康频道提醒,排汗不仅会丢失很多水分,还损失了一定量的钠、钾、钙、镁等矿物质,以及极少量的维生素、脂肪酸和氮元素。所以,运动后补水还需要加点料。
但还是应该少量多次,因为胃肠吸收水#!多每小时只有800ml,一次大量喝水会使血液稀释,血容量一下子增加,加重心脏的负担,而且会增加排尿量。大约在一个小时内慢慢地喝300~500ml的水就可以了。
三、运动健身就需要喝运动饮料吗?
喝运动饮料?这要看情况。如果运动量很大,出汗很多,那么运动饮料是个不错的选择。运动饮料里有足够的无机盐,可以补充由于出汗丢失的水和无机盐,而且运动饮料科学配比的盐浓度会让身体对水的吸收速度更快。运动饮料里还含有糖,所以还可以补充运动时需要的能量。运动饮料酸酸甜甜的口味,饮用起来也更加可口。不过,如果您的运动目的是为了控体重,那么运动饮料里的糖就是个多余的负担了,喝多了可能会增加体重哦。另外运动饮料里的糖也可能容易造成龋齿,所以喝完运动饮料后#!好再漱漱口。
(责任编辑:江明霞 )
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