运动健身的饮水误区运动需要喝运动饮料吗

2016年06月14日家庭医生在线

最近运动健身大热，不但明星爱晒“马甲线”、“人鱼线”，越来越多都市生活人群也纷纷加入。但光运动还不够，运动喝水补水对运动效果也有着重要的影响。水健康频道就为您指出健身饮水误区，助您正确补水。

一、饮水健康科普运动健身的饮水误区

有些健身人士在运动过程中几乎不喝水，他们认为健身就是为了出汗让水分排出，运动到大汗淋漓才能让人感觉得到了更充分的锻炼，却不知这种做法只会让自己脱水。还有一部分人知道健身过程中需要补充水分，便大量饮用纯净水，却并不知道伴随体内大量水分排出的同时，钠、镁、钾等电解质也在流失，而电解质的流失很容易导致肌肉痉挛。

因此，在运动过程中喝什么水时很有讲究的。

二、运动健身者如何正确补水

运动健身前如何喝水补水

运动前，补水的主要目的是使身体为运动做准备。首先对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。

一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说，健身者在运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水，如果情况条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。这样做可保持健身者的身体内环境稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

其次对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要多添加些糖。如果条件允许，最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者能够在运动中，保持足够的血糖，使肌肉获得良好的做功能力。

运动中如何喝水补水

运动过程中，人体内的体液环境处于一个动态中，从开始阶段的水分流失，到逐步伴随矿物质及电解质的排出，此时饮水需及时补充水分和电解质，减少因缺水而出现的疲劳感。同时，有效防止肌肉痉挛，长时间让肌肉和神经保持水合作用，使健身者的运动更活跃、更持久。

运动后如何喝水补水

运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。水健康频道提醒，排汗不仅会丢失很多水分，还损失了一定量的钠、钾、钙、镁等矿物质，以及极少量的维生素、脂肪酸和氮元素。所以，运动后补水还需要加点料。

但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担，而且会增加排尿量。大约在一个小时内慢慢地喝300~500ml的水就可以了。

三、运动健身就需要喝运动饮料吗？

喝运动饮料？这要看情况。如果运动量很大，出汗很多，那么运动饮料是个不错的选择。运动饮料里有足够的无机盐，可以补充由于出汗丢失的水和无机盐，而且运动饮料科学配比的盐浓度会让身体对水的吸收速度更快。运动饮料里还含有糖，所以还可以补充运动时需要的能量。运动饮料酸酸甜甜的口味，饮用起来也更加可口。不过，如果您的运动目的是为了控体重，那么运动饮料里的糖就是个多余的负担了，喝多了可能会增加体重哦。另外运动饮料里的糖也可能容易造成龋齿，所以喝完运动饮料后最好再漱漱口。