热水澡放松身心要注意水温提前洗才能助眠

2016年05月03日家庭医生在线

就像用热水泡脚一样，热水澡也有帮助睡眠的效果。除了水流对身体的按摩放松神经，水温对身体的影响也是热水澡能够影响您的睡眠质量的重要原因。热水澡带来的温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，能够催人入眠。不过，水健康频道要提醒给位小伙伴，洗热水助眠可要趁早哟，不然就成失眠了。

水健康养生——怎样洗热水澡促进睡眠？

如果家里有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，水温以38～40℃为宜，不要太热。洗浴时间不少于20分钟。闭上眼睛，静静地躺在水里。如果买一些松香放在布袋里泡在水中，效果会更好。

热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

淋浴也能达到类似效果，但不如盆浴。

物理治疗专家认为，人泡在热水中，可以使周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的时间要相对短一些，水温可略高一些。

水健康频道提醒——提前1.5小时洗热水澡才助眠

身体中心（躯干）温度下降、手脚保持温暖，是睡得好的关键之一。研究也发现，失眠患者的中心体温比一般人来得高。

为了让中心体温下降，可以在睡前1.5～2小时冲热水澡令体温上升，接著身体就会自动调降体温，2个小时后中心体温下降，自然就会想睡觉了。

因此，如果刚洗完热水澡就去睡，中心体温还太高，其实不好睡。

但是洗热水澡一定要在睡前半个小时完成，洗完直接睡容易失眠，因为热水刺激身体神经，让大脑变得清醒，立即睡影响睡眠质量。建议在临睡前60-75分钟洗热水澡。

值得一提的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。

（责任编辑：江明霞）

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