女子低头玩手机坠河死亡低头族水健康建议

2016年01月04日家庭医生在线

28岁的温州女子王某在河边散步边玩手机，不慎坠河后溺水死亡。这给很多低头族敲醒了警钟。如今，可以说手机改变了人们的生活方式，“绑架”了不少人的生活。低头族最大的隐患就是让原本劳累的颈椎更加疲惫。所以，低头族要多喝水，常走动，多泡热水澡，注意保护手腕和颈椎。

低头玩手机加重颈椎负重

不论坐、站或走路时的正确姿势是耳朵要与肩膀成一条直线。但人们使用手机等时下巴是向前伸，颈部向前弯的。当颈部向前伸2厘米，颈椎所承受的头部重量将从15公斤增至25公斤。这个不正确的姿势持续5—10年，椎间盘会因此退化，颈部和脊椎的骨与骨关节会严重磨损，病情严重的会发展为退化性关节炎，出现疼痛、肌肉僵硬等症状。若椎间盘突出压迫到神经，还会导致颈部、肩膀和手部疼痛。

低头族要注意多喝水健康养生

低头族多喝水可以减轻眼部干燥，缓解用眼疲劳，预防干眼症。低头族正确喝水对预防颈椎病十分重要，水能稀释血液，避免血管阻塞。白天补水要少量多次，水温不能太凉，避免身体受刺激。同时还要注意清淡饮食。

低头族可多泡热水澡舒缓颈椎压力

为了放松肩颈部的肌肉，洗澡时可以用热水使劲儿冲颈部，有利于促进血液循环，可以很好地放松颈部肌肉运动。但是，别冲太久。而在颈部敷个热水袋也是颈椎保健的简易办法。可需要注意的是，应尽量避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。因为风寒可使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。

低头族要注意保护手腕

使用电脑时手臂不要悬空，移动鼠标时不要用腕力，要靠臂力，减少手腕受力。不要用力敲打键盘及鼠标的按键。选用弧度大、接触面宽的鼠标，以便分散压力。使用鼠标时把鼠标垫垫在手腕下。

低头族预防”脖子痛“宜常抬头

专家建议，年轻人每周应好腾出相对固定的时间适当运动以锻炼颈肌，日常还应注意颈部保暖等细节。

低头族运动贴士：游泳、打羽毛球、放风筝。

游泳：水中浮力减少了颈部的压力，而且在游泳过程中头常向上抬，颈肌能得到很好的锻炼。打羽毛球：头常后昂，挥拍动作又能带动肩颈肌群同时得到锻炼。放风筝：除了需挺胸抬头，还常要左顾右盼，有利于锻炼颈部的肌张力，可预防颈椎的退化和颈部韧带的老化。

低头族要注意颈部保暖

颈部保暖：天寒时穿高领衣服盖厚被子一般不成问题，反而是在温度多变的冬春季节更替之际，一些过早穿上低领衣、裸露过度的女性脖颈容易保暖不足；另外，夏天一般都衣衫单薄，在空调房里，颈部肌肉也容易因冷气刺激过度出现血循环不畅甚至僵硬、酸痛和痉挛。建议喜欢着低领衣、露背装的女性常备一条围巾适当给颈部保暖。

低头族要注意枕头高度

枕头的高度要适当注意，并非像俗话所说的”高枕可无忧“。枕头应与颈部的生理曲线相吻合，一般成人所需的高度约在10～15厘米之间，过高容易使颈椎的生理曲度向反方向改变，长期使用可致颈部劳损。另外，枕枕头也有讲究，正确的方式是枕在颈部而非头部，以免让后颈肌长期处于紧张状态，造成颈肩部慢性劳损。无论用哪种枕头，较理想的状态是枕上后能让颈后肌处于松弛状态。

多喝水健康保健的说法相信大家都了解，晨起喝水帮助身体排毒。放下手机，多起身走动装杯水喝，不但可以避免长时间久坐，还能舒缓用眼疲劳。一杯水下肚，更是提神醒脑，安抚烦躁的情绪，提高工作效率。