孕期多喝水防便秘怀孕进补要适量莫过补

2015年12月29日家庭医生在线

相对于晚婚晚育假迟迟还未确定如何改动，全面二孩政策则已经是板上钉钉的事儿了。对于打算生育的女性，在怀孕期间要注意多喝水，预防便秘。而怀孕期间的进补也要适量，进补不是越多越好。如果不确定自己需要哪些营养以及营养需求量，建议先咨询营养师或者相关医生。

一、提前做好营养准备

1、多喝水防孕期便秘

很多准妈妈在孕期最容易出现的不适症状之一就是便秘。而便秘和活动量少及饮食有直接的关系。所以从准备怀孕开始就要注意预防。多喝水多吃新鲜的水果蔬菜，辛辣刺激以及高油高唐的食物则要少吃。

2、补充叶酸

如果你计划在要投入准备怀孕的工作中，那么一件很重要的事情就是补充相关的营养素，例如叶酸。叶酸应该从孕前3个月就开始补充，每天应该补充400微克。

3、孕妇补钙要适量

中国营养学会2000年10月颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》首次将孕妇日平均摄入钙的最高限量定为2000毫克。当摄入量超过此量而再增加时，损害健康的危险性随之增大，比如增加肾结石、奶碱综合征、便秘等发生的危险。同时，补钙过度也会影响其他微量营养素如铁、锌等的吸收。可见，孕妇补钙并非越多越好。不过，关于孕妇补钙过多会使胎儿囟门过早闭合，甚至形成小头畸形还鲜有报道，这方面还缺乏足够的证据支持。

温馨提醒：有糖尿病的孕妇补钙喝牛奶要少量多次或喝糖尿病配方奶。

二、改掉不良饮食习惯

一些平时的饮食习惯有可能会对孕期产生不良的影响，也应该在准备怀孕的过程中调整过来，如孕期容易出现缺铁和缺钙，所以如果平时你有饮用咖啡的习惯，那就慢慢戒掉吧。

三、进补要听从医嘱

从孕妈知道自己怀孕开始，就得科学安排各个孕期的进补计划。首先，孕妇需要增加的营养主要是热量、蛋白质、脂肪、各种微量元素和维生素，而这些营养物质在平时可供应的食物是已基本能够提供。对于某些营养物质严重缺乏的孕妇，当食物不能满足其需求时，则必须通过补品进行针对性补充。

其实孕期补充营养没有孕妈妈们想的那么艰难，只要注意这几种是孕妇必须的：铁质、锌质和维生素B12、脂肪酸（如亚油酸、亚麻酸）、钙质，这是孕妇必须要吸收到的。孕妈妈还要注意在补充营养的过程中，食补优于药补、进补需根据体质、进补重在营养平衡。