赵冬 主任医师
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]
关注饮水健康的人多半会选择优质水源、购买满足需求的多功能饮水机，然而“怎么喝”这样一个重要的环节却容易被忽视。饮水健康不但要喝优质健康水，还要懂得怎么喝。那么如何喝水呢？健康饮水有八项须知。此外，有三类人不适合大量饮水，要额外留意。
一、健康饮水八项须知
1、起床喝水，能防便秘
早上喝水，能促进肠胃蠕动。
睡前可在床头放杯水，起床后立刻喝下，效果加倍。
2、运动前喝水，表现更好
当血液中水分充足，可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分，不易疲劳。
3、饮酒时要多喝水
酒精有利尿的成分，使血管扩张，体温上升，易造成身体缺水。因此，饮酒时多喝水，可减少酒后口渴等不适。
4、焦躁疲惫时，喝水能醒脑
突然感到疲惫、焦虑、暴躁或大脑注意力不集中，可能是身体缺水的表现，此时喝杯水或许能让你焕发活力。
5、睡前喝水，可预防心梗和中风
人体缺水时，血液会变粘稠，发生心梗的风险增加。可在睡前1至2小时喝一杯水，可有效降低风险。
6、天黑后烧开水，水质最佳
因为水管一天已经被大量清水冲洗干净了，此时水质最好。最好不要早上烧开水，因为水管静置一晚后，容易沉积各种异物、杂质。
7、瓶装水最易滋生细菌
瓶装的饮料开口后都易滋生细菌，尽量不要嘴巴贴着瓶口喝。
8、大口喝水，等于没喝
一次饮水太多，会加速排尿，而且喝水太快，易引起气胀。因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。
二、这三类人喝水莫贪多
虽说多喝水好处多，但是这“多喝”不是没有上限的，以下这3类人群在日常生活中就必须控制饮水量。
肝功能异常并伴腹水者
肝功能异常的人，除了本身不能合成身体中的血蛋白之外，其他原因也会造成水肿。因此，血渗透压降低，水分容易堆积在组织中，常会有腹部、胸部积水的现象。此类患者不宜多喝水，以免加重水肿症状。如果身体一旦出现水肿，应根据水肿的实际情况限制日常摄取的水量。
肾脏病患者
有慢性肾脏机能不全、肾病的患者，不宜多喝水。慢性肾机能不全或肾脏衰竭病人由于其肾脏机能逐渐丧失，无法正常地排泄水分及盐分；肾病患者因体内蛋白质会经尿液大量流失，降低了血渗透压，如果过量地喝水，就会使水肿变得更加严重。
心脏病患者
心脏病患者，特别是心脏衰竭的病人，会因肾脏血流与灌注功能不正常，无法使身体水分顺利排出，因此全身容易产生水肿。如果饮用过量的水，就会增加心、肺等脏器的负担，甚至诱发低血钠症，出现恶心、呕吐、全身抽搐、昏迷等危险症状。
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（责任编辑：江明霞 ）
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