清除宿便不做"小腹婆" 5个习惯让小腹平坦

2015年11月25日来源：太平洋女性网转载

宿便会导致毒素垃圾在体内长期积累，诱发疾病。另一方面，由于宿便的累积，小腹也会突出，细小的腰肢从此无缘。想要瘦下来，关键是要排清宿便。如何清除宿便，告别“小腹婆”？要摆脱便秘的困扰，可以尝试养成下面5个好习惯：

1、多喝水，每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水，适当喝点蜂蜜、酸奶等；

2、多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果（如核桃），少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶；

3、上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯；

4、养成每日定时排便的习惯，经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘；

5、多运动，平时可做提肛训练，预防便秘，也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动。

腹部按摩方法：双手从右下腹开始顺时针绕脐周作圆周运动，重复数次。

（责任编辑：江明霞）

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