素食者容易胃胀气不停打嗝如何缓解胃胀气

2015年10月22日家庭医生在线

有胃胀气的人要少喝豆浆，为什么？因为豆类制品能够在你体内产生更多气体，加重胃胀。今天我们就来了解下哪些人容易出现胃胀气、哪些食物会导致胃胀气以及胃胀气要如何缓解。

胃胀是指上腹部饱胀、压迫感，同时伴有胃脘疼痛、恶心、呕吐、不能进食等临床表现。胃胀多因胃肠道气体排出吸收障碍、吸入空气、食物发酵、不良情绪等原因导致的，饮食不合理也会导致胃胀气。

最容易产生气体的食物

豆类和各种豆制品；十字花科植物，如西兰花、甘蓝、卷心菜；高果糖水果，如苹果和梨；牛奶；全谷物。

哪些人最容易胃胀气

素食者：吃大量的蔬菜、水果和全谷物；乳糖不耐受者；慢性消化系统障碍者。

缓解胃肠道胀气方法

多餐少食，定时定量。不论生活有多么的忙碌，在饮食上所花费的时间都是不可以改变的，大家在生活中一定要注意定时定量的吃饭，不要出现暴饮暴食的情况，除了一日三餐之外，可以在上午以及下午的时候进行一次加餐，但是每餐吃的食物都不要过多，在吃的食物方面也要注意食物的营养，少食用刺激性的食物。

专家认为胀气是万病之因，气滞留在体内，阻碍各种津液的循环，使内脏活力受损，造成各部位的酸痛与疲劳。长时间坐在办公室的人，别弯腰驼背或瘫坐在椅子上，让小腹突出。缩小腹、拉直背脊，才能避免胀气。

避免把压力带上餐桌，因为匆忙进食，增加肠胃的负担。也尽量不要边吃东西边聊天，或嘻哈大笑，以免把空气一起吃进肚子。

睡前可以做简单的伸展操排除累积下来的胀气：身体平躺，手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复动作。

缓解胃胀最主要的办法还是要合理饮食、增强胃动力、健胃消食。

（责任编辑：江明霞）

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