空腹喝水后还算空腹吗?能跑步吗

2015年09月15日家庭医生在线

我们都知道饭后散步可以，运动跑步最好不要，那空腹的时候呢？空腹跑步有没有坏处？空腹喝水后还算空腹吗？空腹喝水后能不能运动？大家不妨随小编一起来了解一下，尤其是跑步爱好者，更要留意哦。

空腹跑步坏处多

都知道饱腹不宜运动，但对空腹运动却不以为然，以为空腹运动胃肠不需求多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发作对立。专家特地指出——空腹运动风险更大。运动需求恰当能量，人体平常能量的来历，首要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，首要的能量来历就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会显着增高，脂肪酸肌活动的来历如过量，就会呈现危害心肌的毒物，致使心律失常，乃至致使猝死。

早晨喝水好处多

早上来空腹喝一杯白开水是对身体有优点的，可是运动前20分钟不要喝水，最佳早晨喝水后20分钟再去运动，否则很简单岔气和得胃病。

即便不跑步，早上起床第一时刻喝水也有三大效果：

1、能够处理一晚上睡眠时体内缺的水，及时弥补；

2、有利于将睡眠的代谢终产物及时排出体外；

3、能够调理体液浓度，使之到达均衡状况。跑步后能够再喝点盐水，能够协助弥补体力和水分。

喝水也算空腹

喝水后仍是空腹的，空腹是相对胃酸浓度来说的，喝水就现已稀释了浓度缓解了胃部压力了。可是要真实的不空腹运动，最佳仍是吃点东西。因而，在运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这么可削减诱发低血糖症的风险。

此外，需求提示的是，跑步完也不要立刻喝水，15分钟后最佳，此外也要留意适当，不要由于出了太多的汗或口渴而狂饮。饮水超越1000毫升时，就会经过身体调理机制，构成水利尿，反而让水分丢失。假如条件答应，应尽量在水中略微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。

微点评：有的早晨训练为了节省时刻，所以一起床就出去跑步，乃至连水也不喝，这么是欠好的，这么对咱们的身体没有优点反而有坏处。咱们了解了空腹跑步的坏处后，黑夜咱们能够提早预备一些东西到第二天早上吃，如香蕉、牛奶、饼干等，吃下后歇息20分钟后再运动。（本文来源：）